Dieta Dash Ce este Este eficientă
Dieta DASH a fost votată de cinci ori drept cea mai bună dietă din America. A câștigat primul loc în categoria „Cele mai bune diete globale” din 2011 până în 2015. Motiv bun pentru a revizui cartea „Dieta DASH” și a prezenta această dietă.
Majoritatea persoanelor care fac dietă o fac pentru a slăbi. Cu toate acestea, o greutate normală este strâns legată de un stil de viață sănătos. Este posibil să faci dietă în timp ce ai grijă de sănătatea ta. Acest lucru este dovedit de dieta DASH. Această dietă face chiar obiectul recomandărilor, în special de la cardiologi. De fapt, dieta DASH a fost concepută pentru a combate hipertensiunea arterială.
Această schemă este detaliată în cartea „Dieta DASH”. Vom împărtăși părerea noastră despre această carte.
Cuprins
Ce este dieta DASH?
Hipertensiunea arterială este periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră. Nu mai puțin de 25% din populația adultă este afectată. La persoanele peste 65 de ani, rata este de 50%. Hipertensiunea arterială crește semnificativ riscul bolilor cardiovasculare. Pentru a remedia acest lucru, folosim droguri, dar este posibil să rezolvăm problema și mai eficient. Un stil de viață mai sănătos ajută și la scăderea tensiunii arteriale.
Dieta DASH s-a născut în urma studiului DASH. DASH înseamnă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea (Abordare dietetică pentru prevenirea hipertensiunii). Acest regim nu se naște dintr-o motivație comercială, ci dintr-un studiu exhaustiv. O dietă constând din articole sănătoase, suplimentată în special cu lapte degresat și carne slabă, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Produse sănătoase mai puțină sare = sănătate mai bună. Această dietă, combinată cu o activitate fizică semnificativă, poate provoca, de asemenea, pierderea în greutate.
Dieta sănătoasă și exerciții fizice: elementele de bază ale dietei DASH
Un stil de viață sănătos este cuvântul de ordine. Este vorba de a mânca sănătos și de a fi activ. Din punct de vedere al dietei, trebuie să ne reducem consumul de grăsimi saturate și carne roșie. De asemenea, trebuie să ne limităm consumul de zahăr și sare. Dimpotrivă, veți crește consumul de următoarele alimente:
- Fructe si legume
- Produse lactate slabe
- Carne slabă, pește și carne de pasăre
- Nuci si seminte
Pe lângă mâncare, trebuie să faci suficientă mișcare. Cartea nu prescrie sesiuni de antrenament dificile. Cu toate acestea, cel puțin o jumătate de oră de mișcare medie trebuie respectată cel puțin 5 zile pe săptămână, dar de preferință 7 zile pe săptămână.
Principii de bază pentru prevenirea hipertensiunii arteriale
Acestea sunt principiile de bază pentru prevenirea sau controlul tensiunii arteriale crescute:
- Evitați să fiți supraponderali - Mulți oameni doresc să slăbească din motive cosmetice, dar sănătatea ar trebui să fie factorul determinant
- Mănâncă sănătos, mănâncă bine și limitează consumul de sare și zahăr
- Deplasați-vă suficient - Nu este nevoie să participați la sesiuni de antrenament greu, ci să vă deplasați regulat
- Limitați consumul de alcool
Nu vă schimbați obiceiurile alimentare de la o zi la alta - mergeți încet
Multe diete vor dicta un tipar alimentar inadecvat obiceiurilor tale sau nutriției slabe. Această abordare nu va funcționa pe termen lung. Acesta este motivul pentru care regimul DASH este atât de entuziast. Aceasta implică modificarea treptată a obiceiurilor alimentare prin mici modificări, astfel încât mesele să fie mai sănătoase.
De exemplu, dieta din cartea DASH recomandă încorporarea mai puțină carne în vasul principal și înlocuirea acesteia cu legume. Sau înlocuiți brânza și laptele pe care le consumați de obicei cu versiuni mai subțiri. Nu trebuie să vă proiectați singuri dieta. Puteți folosi rețetele din carte.