Dieta cu volum muscular pentru femei
Cartofi în culturism
Dieta bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați
Dieta ciclului carbohidraților
Dieta stabilită a masei musculare pentru fete este putin femeie cu volum de dieta diferită de potența masculină în scopuri similare. Dar pur și simplu să nu mănânci bine: sportul nu este mai puțin important.
De asemenea, nu vă îngrășați prea repede: aveți exces de grăsime, pe care apoi trebuie să îl curățați în procesul de antrenament. De asemenea, fetele vor să arate bine tot timpul, ceea ce este imposibil dacă din când în când „aleargă” pe ici pe colo kilograme în plus. Doamna „aluatului” nu este impresionantă. O atenție mai bună la creșterea în greutate în timp ce pompați mușchii necesari și lăsați un stomac plat.
Principiile dietei de masă musculară
Mai întâi trebuie să calculăm consumul de energie. Doamnele elegante tind să mănânce destul de mult, deși pare ca pe farfurie de fiecare dată un munte de mâncare. Desigur, acest lucru nu este cazul, sau dieta nu ar fi pur și simplu necesară pentru un set de masă musculară. Și dacă tocmai ai adăugat un antrenament în viața ta, nu ai chiar mai mult.
„Pentru o creștere armonioasă în greutate, se recomandă să consumați cu 300 de calorii mai mult decât cheltuiți”.
În ceea ce privește raportul dintre proteine, carbohidrați și grăsimi, atunci pentru femeile care doresc să crească masa musculară, cea mai potrivită dietă constând din 40% proteine, 40% carbohidrați și doar 20% grăsimi.
Dieta meniului pentru creșterea armonioasă în greutate ar trebui să includă: brânză de vaci, carne slabă, cereale integrale, pește, leguminoase, puțin unt, ouă, lapte, legume, paste integrale, fructe, nuci, verde.
«Nu renunțați la grăsimi Acizi grași esențiali -. Ajutorii tăi în crearea unui corp perfect. "
Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi, cu maximum 16-00 ar trebui să încerci să consumi trei sferturi din dieta zilnică. Ce este mai mult:
- (. dulciuri, sucuri naturale etc.) toți carbohidrații repezi pot fi consumați numai după un antrenament și apoi numai în cantități mici;
- în timpul zilei, va trebui să beți cel puțin 8 pahare de apă;
- fructele și legumele împiedică asimilarea proteinelor, deci este necesar să le separați și să limitați cantitatea;
- deficiențele de vitamine compensează prin sisteme speciale pentru sportivi;
- consuma pulberi speciale de proteine și capsule de aminoacizi;
- gătiți ușor mâncarea (la cuptor și așa mai departe par. d.). La prăjire, singura casă;
- semifabricatele și alte pericole cu conservanți ne permit să nu ne îngrășăm și să obținem celulită, ceea ce este deosebit de evident la femeile slabe.
Exercițiu în timpul dietei
Dieta pentru masa musculară dieta pentru femei stabilită pentru fete trebuie să fie însoțită în mod necesar de un antrenament adecvat. În acest caz, nu vă fie teamă că mușchii dvs. vor deveni masculini: nu sunteți expuși riscului fără o injecție specială. Numai prin creșterea musculară crescută se întâlnește cu hormonul testosteron, pe care doamnele îl zdrobesc. De aceea sportul încarcă doar puțin Ajustați mușchiul, nu-i cultivați.
Principii de instruire: