Dieta cu stomac plat 5 elemente pentru a avea un stomac plat - Aurana fashion beauty wellness
Această dietă cu stomac plat își datorează succesul acestor 5 elemente. Cine nu și-ar dori un stomac satisfăcător și plat? Dacă te uiți în oglindă și începi să nu-ți mai placă această masă abdominală pe stomac, o poți repara cu un program de dietă pentru a slăbi. De fapt, a avea grijă de corpul tău înseamnă că te iubești pe tine însuți. Așadar, ține cont de aceste 5 elemente pentru a scăpa de grăsimea abdominală și pentru a avea în cele din urmă un stomac plat.
Faza inițială a dietei cu stomac plat
Ca prima fază a unei diete de slăbit, prima fază a dietei cu stomac plat este, de asemenea, dificilă. Cu toate acestea, durează doar patru zile. În această primă fază, vom scăpa de grăsimea abdominală, dar vom pierde și câteva kilograme. Pentru faza inițială, regula principală este de 1200 de calorii pe zi. Va trebui să calculați cantitatea de calorii pe care o consumați pe zi și pe care o cheltuiți. Dacă corpul tău se descurcă, poți mânca chiar și o dietă de 1000 de calorii. În dieta cu stomac plat, trebuie să alegem alimentele care vă vor compune meniul, dar și să cântărim cantitatea.
Nutriționistul recomandă, de asemenea, să faceți o scurtă plimbare după fiecare masă și să mâncați încet pentru a vă simți plin, conform unor studii (1). Dacă doriți ca această masă de grăsime abdominală să dispară rapid, ar trebui să beți multă apă în faza inițială.
Meniu pentru slăbit pentru o dietă cu stomac plat în această fază.
Pentru micul dejun, aveți un castron de 300g de cereale simple, 30g de semințe de floarea soarelui prăjite naturale, cu o jumătate de pahar de lapte degresat. Vă puteți completa micul dejun cu 2 felii de ananas în sirop. În această fază inițială, pregătiți o farfurie cu 100 g de ton natural și o porție de mozzarella ușoară pentru prânz. Pentru a slăbi, combinați o dietă cu ton sau o dietă nordică, dacă vă plac fructele de mare și tonul. Ca o parte, puteți avea 125 g de morcovi aburi. Pentru cină, puteți mânca 125 de grame de ciuperci, 100 de grame de piept de pui la grătar și 4 linguri de orez sălbatic. În această fază inițială, gustările sunt permise, dar trebuie alese. Luați un smoothie de ananas după-amiaza sau ziua. Evitați să adăugați zahăr la acest smoothie.
Faza de stabilizare a dietei cu stomac plat
După această primă fază, burtica ta a slăbit deja, dar va fi necesar să continui cu dieta stomacului plat în faza de stabilizare. Acest lucru ar trebui să dureze cel puțin 4 săptămâni pentru a evita efectul yoyo și pentru a vă obișnui cu obiceiurile alimentare bune. În acest moment, uitați treptat de echilibru atunci când pregătiți mesele. Cu toate acestea, se va asigura în continuare că fiecare masă nu depășește 400 de calorii. Pentru aceasta, se recomandă spațierea meselor timp de 4 ore. Sentimentul de foame va fi, de asemenea, simțit mai puțin. În timpul acestei faze de stabilizare a dietei cu stomac plat, nutriționistul recomandă consumul unui aliment bogat în acizi grași nesaturați. Pentru o gustare, trebuie doar să ai un măr sau unt de arahide.