Dieta cu proteine Cantitatea zilnică recomandată de proteine la bărbați - și a ta
Dieta cu proteine la bărbați
»Proteinele sunt o componentă extrem de esențială a oricărui plan de alimentație sănătoasă«
De fapt, studiile efectuate de experți și profesioniști în domeniile nutriției, endocrinologiei, diabetului și tratamentul obezității, arată că consumul adecvat de proteine ajută la:
- Controlează greutatea
- Păstrați masa corporală slabă
- Factori de risc mai mici pentru bolile de inimă
- Creșterea și repararea mușchilor
- Sațietate crescută
→ În cazul bărbaților, cantitatea de proteine pe care ar trebui să o consume zilnic va depinde de greutatea corporală și de nivelul de activitate fizică pe care îl efectuează.
Proteine | Alocație zilnică recomandată (ADR)
Acronimul CDR sau cantitatea zilnică recomandată este estimarea sugerată pe baza satisfacerii nevoilor persoanelor în funcție de vârstă și sex.
DZR pentru bărbați este de 56 de grame de proteine zilnic, potrivit Institutului de Medicină.
Cu toate acestea, o revizuire publicată într-o ediție din 2010 de „Opinia curentă în nutriția clinică și îngrijirea metabolică” a raportat că CDR este doar un parametru sau un ghid și nu este întotdeauna exact, deoarece totul poate depinde de diverși factori, cum ar fi exemplu:
Bărbați activi sau cu exerciții fizice ↓↓↓
Deoarece proteinele sunt esențiale pentru repararea mușchilor după antrenamente (exerciții), bărbații activi au, în general, nevoie de mai multe proteine decât bărbații inactivi (sedentari).