Dieta cu ou fiert - Meniu complet și cum să o faceți

Dacă micul dejun este masa ta preferată a zilei, atunci dieta cu ouă poate fi atractivă pentru tine. Acest dieta cu ou fiert pentru slăbit, are un conținut ridicat de proteine și vă poate ajuta să slăbiți până la 12 kilograme în doar două săptămâni.

Funcționează cu adevărat dieta cu ouă fierte?

Ne întreabă mereuDieta cu ouă fierte funcționează? Și, ca toate dietele, trebuie să spunem că depinde, depinde de corpul tău și depinde de cât de judicios ești.

Oamenii de știință americani au descoperit că ouăle creează sațietate și reduc consumul de alimente nesănătoase sau în cantități mari, ceea ce ne ajută să slăbim. Împreună cu ouăle, va trebui să mâncați legume bogate în fibre, fructe, nuci și semințe pentru a vărsa grăsime fără a vă compromite nutriția.

Ouăle sunt încărcate cu proteine de înaltă calitate, vitaminele A, D, E, B12 și acid folic, fier, seleniu, riboflavină, colină și antioxidanții luteină și zeaxantină. Acești nutrienți ajută la construirea masei musculare, îmbunătățesc metabolismul și funcția creierului, vă protejează de bolile de inimă, ajută la producerea hormonilor și la întărirea sistemului imunitar.

Câte calorii are un ou gătit?

Cantitatea de calorii dintr-un ou variază în funcție de dimensiunea sa, un ou fiert tare de dimensiuni medii are aproximativ 80 de calorii, un ou gătit mare sau jumbo poate ajunge la 100 de calorii, în timp ce unul foarte mic va avea doar aproximativ 60 de calorii.

Când mănânci ouă, mănânci proteine, care durează mai mult timp pentru a fi digerate, astfel încât să te simți plin mai mult. Proteinele ajută, de asemenea, la construirea masei musculare, ceea ce la rândul său vă ajută să vă accelerați metabolismul. Ouăle sunt, de asemenea, încărcate cu antioxidanți care ajută la eliminarea toxinelor, reducând inflamația din corp, ajutându-vă să vă protejeze de creșterea în greutate.

Plan de masă dietă cu ouă

Deși există mai multe versiuni diferite ale dieta cu ou fiert, toate funcționează practic în același mod. Veți începe în fiecare zi cu ouă și veți continua să mâncați porții mici de proteine slabe pe tot parcursul zilei.

Proteinele pe care le puteți include în această dietă sunt: Ouă, pui, curcan și pește.

Fructele și legumele pe care le puteți mânca sunt: grapefruit, (grapefruit), broccoli. sparanghel, dovlecei, ciuperci și spanac.

Prima săptămână a dietei cu ou fiert

luni

Micul dejun ar trebui să înceapă cu două ouă fierte. Apoi mâncați un citric întreg la alegere, de preferință grapefruit așa cum s-a menționat mai sus.
Prânzul ar trebui să fie format dintr-o jumătate de piept fript și niște broccoli aburit.
Cina trebuie să fie o farfurie mare de salată, cu pui sau o bucată de pui la grătar cu un măr.

marţi

Micul dejun ar trebui să înceapă cu două ouă fierte și un suc de fructe citrice.
Masa de prânz trebuie să aibă legume verzi, cu cât este mai închisă cu atât mai bine și 1/2 piept de pui la grătar sau cu sos de ciuperci fără grăsimi.
Cina ar trebui să fie o salată de legume. Ar trebui să fie combinat cu o portocală și două ouă fierte.

miercuri

Micul dejun ar trebui să înceapă cu două ouă fierte, pâine prăjită de grâu integral și fructele citrice preferate, fie sucate, fie întregi.
Prânzul ar trebui să fie format dintr-o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și ar trebui să fie asociat cu o roșie și o felie de pâine integrală.
Cina ar trebui să fie o salată verde cu o bucată de pui, curcan, pește sau ton.