Dieta cu canotaj

Scris de: Bethany Fong, R.D.

care antrenează

Actualizat la: 20 noiembrie 2017

imagine de canotaj de Snezana Skundric de pe Fotolia.com

O masă echilibrată și o hidratare adecvată pot ajuta vâslitorul să se comporte mai bine. Rematorii trebuie să urmeze aceleași linii directoare ca și populația generală pentru a rămâne sănătoși. Și ei ar putea avea nevoie de câteva calorii în plus și de mai mulți carbohidrați și proteine ​​din viața lor activă. Vâslașii cu diete bine echilibrate nu ar trebui să aibă nevoie de suplimente.

Calorii

Caloriile sunt energie pentru corp. Vâslașii necesită mai multe calorii decât majoritatea oamenilor datorită nivelului ridicat de activitate fizică. Cerințele calorice ale vâslașilor se bazează pe vârstă, sex, mărime și intensitatea activității lor. Vâslitorii de sex masculin au, în general, nevoie de mai multe calorii decât femelele, iar vâslitorii cu vârsta cuprinsă între 14 și 49 de ani necesită mai mult decât băieții sau mai mari. Vâslașii foarte competiționali au nevoie de mai multe calorii datorită antrenamentului intens și a competiției. De exemplu, potrivit MyPyramid.gov, o femeie de 31 de ani cu activitate fizică moderată are nevoie de 2000 de calorii, în timp ce un bărbat de aceeași vârstă și foarte activ are nevoie de 3000.

Cele mai bune surse de calorii sunt fructele, legumele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteinele slabe și cerealele integrale, deoarece au mai multe vitamine și minerale. Alimentele bogate în grăsimi, zahăr adăugat și sodiu sunt bogate în calorii, dar lipsite de substanțe nutritive esențiale.

Macro-nutrienți

Cei mai importanți macronutrienți pentru canotori sunt carbohidrații și proteinele. Glucidele sunt principala sursă de combustibil pentru mușchii unui sportiv. Comisia sportivă australiană (ASC) spune că remiștii care se antrenează mai puțin de 90 de minute pe zi sau efectuează exerciții de intensitate scăzută au nevoie de 5 până la 7 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală. Rematorii care se antrenează timp de 90 până la 120 de minute pe zi au nevoie de 7 până la 10 grame pe kilogram. Sportivii profesioniști care se antrenează între 6 și 8 ore pe zi pot avea nevoie de 10 sau mai multe grame pe kilogram pe zi. Glucidele sănătoase se găsesc în alimente precum fructe, suc 100%, cereale integrale, legume cu amidon și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.