Dieta cu 4000 de calorii - Suplementospro

Acest plan nutrițional de 4000 de calorii este conceput pentru a merge puțin peste planul 3500 și pentru a construi masa musculară fără probleme. Dar nu numai masa musculară, ci și forța, deoarece pe lângă creștere veți observa o capacitate mai mare de recuperare musculară.

dieta

  • Persoanele care nu pot crește în greutate cu diete cu conținut scăzut de calorii. În mod ideal, ar trebui să începeți cu o dietă de 3000 de calorii și să vedeți rezultatele, crescând progresiv în intervale de 250-300 de calorii pe săptămână până la atingerea a 4000. Dacă aveți mai multe întrebări, puteți urma ghidul nostru.

Mic dejun

100g ovăz
6 albușuri
1 gălbenuș

Masa de pranz

2 felii de pâine integrală
1 cutie de ton
5 prăjituri de orez

Alimente

200g pui/vita/curcan la gratar
100g orez sau paste basmati/brun
Salată

Înainte de antrenament

40g proteine ​​din zer
350ml lapte degresat
1 lingură de unt de arahide
5g creatină

Dupa antrenament

40g proteine ​​din zer
1 banană
4 prăjituri de orez

Masa de seara

200g pește la grătar
1 cartof dulce la cuptor
Salată
1 bucată de fruct

Înainte de culcare

40g cazeină
250ml lapte degresat
1 mână de nuci (20-30g)

Total:

  • 4080 calorii
  • 409g de proteine
  • 318g de carbohidrați
  • 121g grăsime

Mic dejun:

  • Omletă cu 4 albi și 1 gălbenuș
  • 80g fulgi de ovăz + lapte sau suc
  • 40g nuci

Masa de pranz:

  • 100g curcan
  • 100g pâine integrală
  • 1 bucată de fruct

Alimente:

  • 200g carne de vită
  • 150g orez alb
  • 200g ciuperci
  • 1 iaurt

Gustare:

  • 100g ton natural
  • 200g pâine integrală de grâu
  • 30g de migdale

Masa de seara:

  • 200g crupă
  • 130g paste din grâu integral
  • 150g salată mixtă *
  • Bucată de fruct

MARŢI

Mic dejun:

  • 2 pâine prăjită cu gem
  • 80g fulgi de ovăz + lapte sau suc
  • 40g migdale

Masa de pranz:

  • 100g ton natural
  • 200g pâine integrală de grâu
  • 30g nuci

Alimente:

  • 100g piept de pui
  • 150g paste integrale de grâu
  • 200g dovlecei
  • 1 flan

Gustare:

  • 100g curcan
  • 200g pâine integrală de grâu
  • 1 bucată de fruct

Masa de seara:

  • 200g pangasius
  • 300g cartof fiert
  • 150g de salată mixtă
  • 1 bucată de fruct

MIERCURI

Mic dejun:

  • Omletă cu 4 albi și 1 gălbenuș
  • 80g fulgi de ovăz + lapte sau suc
  • 40g alune