Dieta Crossfit

Antrenamentul Crossfit este considerat unul dintre cele mai exigente din lumea exercițiilor fizice, deoarece implică rutine de intensitate mare (HIT „High Intensity Training”) în care este necesar întregul corp și nu doar anumite părți, ca atunci când antrenăm greutăți într-o sală de sport.

index de conținut

Crossfit a fost creat în California, Statele Unite, dar obține rezultate atât de bune încât este deja foarte popular în întreaga lume și nu numai la cei care doresc să piardă în greutate sau să câștige mușchi, ci la oricine vrea pur și simplu să se mențină în formă, greutatea lor și obține beneficiile pentru corp și componentele sale pe care le cauzează astfel de rutine.

Datorită naturii solicitante a rutinelor Crossfit, este necesar ca dieta zilnică să fie foarte bogată în carbohidrați și proteine, deoarece, în ciuda faptului că grăsimile sunt arse și mulți dintre ei o doresc, energia utilizată este foarte mare, iar dacă fără a fi compensat, ați cădea în oboseală care ar afecta performanța.

¿Cum este dieta Crossfit?

Există diferite tipuri de diete crossfit, dar toate au în comun un aport ridicat de carbohidrați și proteine, așa cum am menționat anterior, datorită uzurii enorme pe care o presupun aceste exerciții.

Proteinele sunt importante pentru că ajută la prevenirea uzurii țesuturilor, precum și a leziunilor acestora, mai ales după terminarea rutinei sau a WOD (antrenament al zilei) sau a exercițiului zilei, în spaniolă.

Oricine face crossfit ar trebui să își mărească aportul de proteine cu 30% pe zi. Le puteți găsi în carne roșie, pui, ouă, lactate, fructe de mare și pește.

Carbohidrații ajută la îmbunătățirea coordonării și agilității organismului, în plus, sunt responsabili pentru furnizarea de energie întregului corp. Acest lucru este esențial în crossfit. Nu numai că veți obține performanțe mai bune, dar veți evita și accidentările din cauza mișcărilor proaste.

Dacă doriți să creșteți masa musculară, trebuie să mâncați mai multe alimente cu carbohidrați. Nu există nicio modalitate de a o face fără ele. Dacă îi selectezi pe cei care au un nivel glicemic scăzut, poți lăsa deoparte ceea ce te face să te îngrași și îi vei consuma doar pe cei care ajută la ceea ce cauți.

dietă Paleo

Cea mai utilizată dietă în Crossfit este dieta Paleo, despre care am vorbit deja anterior, care poartă acest nume, deoarece se bazează pe alimentele pe care oamenii le consumau în epoca paleolitică, excluzându-le pe toate cele care sunt acum disponibile și care la acel moment nu face.

Cu aceasta, se face spațiu pentru o listă foarte redusă de alimente cu care un meniu poate fi pus împreună. Dieta paleo se bazează în principal pe:

Carne de orice fel, fie că este vorba de carne de vită, pește, carne de porc, miel, iepure sau pui.
Ouă.
Legume.
Legume.
Fructe
Tuberculi.
Cereale integrale