Dieta conștientă Suzanne Powell 546g8530g8n8

  • Marcaj
  • Încorporare
  • Compartir
  • Imprimare
Descarca

Prezentare generală

Mai multe detalii

  • Cuvinte: 7.168
  • Pagini: douăzeci și unu

Mic dejun Mic dejun 1

dieta

- 250 g - 1 kg de fructe de sezon. Nu amestecați fructe foarte acide cu fructe foarte dulci (combinație proastă: ananas și banană). - 1 iaurt natural cu miere și una sau două linguri de musli fără zahăr. - 6 curmale naturale. Mic dejun 2

- Suc de mere sau infuzie de mentă. - Pâine integrală cu ulei de măsline. Adăugați roșia roșie și usturoiul sau ceapa tocate, dacă doriți. - 1-2 mere dulci, neplăcute. Mic dejun 3

- Lapte de orez/soia/ovăz/migdale

(pentru a alege una), cu cereale sau musli.

- Mere și/sau pere ALIMENTĂ Salată consistentă: legume crude, frunze verzi, varză crudă (roșie și albă), fenicul proaspăt, sfeclă roșie proaspătă și morcovi răzuite, usturoi sau ceapă (fragedă sau uscată), ridichi, muguri, etc. . + 6-10 măsline negre. Îmbrăcăminte: primul ulei de măsline presat la rece - lecitină de soia. - Drojdie de bere. * IMPORTANT: Nu adăugați oțet sau lămâie în mesele cu carbohidrați, ci în mesele cu proteine ​​(carne și pește). Legume fierte la abur, fierte, sotate sau coapte: spanac, bietă, fasole verde, varză, conopidă, broccoli, praz, anghinare, ardei, dovlecei, vinete etc. Carbohidrați (alegeți doar unul):

- Cartofi aburiti si sfecla rosie - Orez brun si 12 alune crude - Pastele de grau integral si jumatate de avocado in salata. - Pâine integrală cu jumătate de avocado sau 100 gr. Pentru brânză de vaci sau tofu (ideal pentru o gustare rapidă) adăugați muguri de lucernă, roșii coapte, salată, castraveți, usturoi sau ceapă și măsline negre tocate. - Mei: crochete de mei cu legume sotate - Bulgur, pentru a mânca ca orezul - Quinoa cu mazăre fragedă sau legume sotate - Cuscus de grâu integral cu 50-100 gr. Tofu la grătar - Supă de ovăz sau orz cu legume tip supă juliană - Hrișcă (Kasha) cu ceapă sotată - Dovleac, cartofi dulci sau castane și un ou fiert tare în salată - Pâine Pita cu umplutură: varză de lucernă, morcov ras, burger vegetal, usturoi sau ceapă, castravete, roșie etc. - O leguminoasă la alegere: linte, naut, fasole, fasole, ... cu o varietate de legume - Porumb: porumb pe știuleț, boabe sau gofio Desert: mere, pere, iaurt cu miere crudă sau compot de mere fără zahăr Infuzie digestivă: menta, musetel, lemn dulce, anason, Maria Luisa, ceai Yogi etc. DINNER Dinner1 Gazpacho sau salată îmbrăcată cu ulei de măsline și oțet de lămâie sau cidru + legume de sezon + PROTEINE (alegeți doar unul):

- Un ou, de preferință neprăjit - Brânză proaspătă sau brânză de vaci: 100 gr maximum - Mazăre cu mentă - Ciuperci sau ciuperci cu usturoi - Pește proaspăt cu multă lămâie sau ceapă crudă sau usturoi

- Carne (organică mai bună) nu mai mult de o dată pe săptămână cu mult usturoi crud și varză fermentată (varză acră). De preferat, evitați carnea de porc și cârnații. - Nuci crude și nesărate: 12 bucăți, dacă sunt nuci 6. - Iaurt sau chefir cu lecitină de soia în granule - Seitan - Tofu Aceste feluri de mâncare pot fi însoțite de pâine dextrinată, dacă se dorește. Trebuie să umeziți pâinea anterior sau poate fi condimentată cu roșii coapte, ulei de măsline și usturoi. Desert: Ananas natural (mai ales după carne sau pește), mere sau pere, sau papaya, sau compot de mere și infuzie digestivă Cina 2 Fructe dulci ale sezonului după gust și o opțiune lactată: