Dietă. Clinica. Mai. Ediție spaniolă: MEXICO BOGOTÁ BUENOS AIRES COSTA RICA MADRID RÍO DE JANEIRO SÃO PAULO

Dieta clinicii Mayo Ediția în limba spaniolă: MEXICO BOGOTÁ BUENOS AIRES COSTA RICA MADRID RÍO DE JANEIRO SÃO PAULO

spaniolă

conținut INTRODUCERE 6 PARTEA 1

Cuprins (continuare) capitolul 5 Ce ai învățat? 56 Analizează-ți rezultatele 58 Ce a funcționat și ce nu? 61 PARTEA 2

TRAIESTE! 62 capitolul 6 Pregătește-l și trăiește-l! 64 Stabiliți obiectivul dvs. de scădere în greutate 66 Stabiliți obiectivul zilnic de calorii 68 Stabiliți porțiile zilnice 70 Ghid rapid pentru dimensiunile de servire 73 Capitolul 7 Mâncați cu piramida 74 Dacă vă este foame Mâncați 79 Capitolul 8 Nu aveți nevoie de cântare sau calculatoare 80 Mic dejun Practicarea porțiunii de control 82 Prânzul Anatomia unui sandviș 84 Cina Rezolvarea puzzle-urilor alimentare 86 Gustări Recunoașterea celor mai bune opțiuni 89 capitolul 9 cum să arzi calorii 90 Începeți de unde vă aflați 94 Adăugați activități în ziua dvs. 96 capitolul 10 o trecere în revistă rapidă și o privire asupra viitorului 98 Revedeți pașii 100 Obiectivul final 101 PARTEA 3

TOATE TEME SUPLIMENTARE 102 capitolul 11 ​​Găsiți-vă greutatea sănătoasă 104 Care este IMC-ul dvs.? 107, 255 Sănătatea dumneavoastră este în pericol? 109 De ce sunt supraponderal? 110 Capitolul 12 Înțelege nutriția și gestionarea greutății 112 Surse de energie dietetice 114 Contul dvs. de energie 118 4

capitolul 13 Piramida sănătoasă a greutății clinicii din mai 122 Legume și fructe 125 Carbohidrați 126 Proteine ​​și lactate 128 Grăsimi 129 Dulciuri 131 Activitate fizică 131 capitolul 14 schimbă-ți comportamentele 132 Pregătirea pentru schimbare 134 Încetează stresul 136 capitolul 15 Am avut o poticnire Ceea ce fac? 142 Ruperea lanțurilor de comportament 145 Rămânerea motivată 149 Aducerea familiei și a prietenilor pe aceeași barcă 151 Capitolul 16 Prepararea ușoară a meselor 156 Idei rapide și sănătoase din meniu 161 Adaptarea rețetelor 164 Exemple de meniuri 165 Capitolul 17 Respectarea alimentației 166 Manevrele meniului 167 o masă internațională sănătoasă 170 Capitolul 18 Ardeți și mai multe calorii 172 Aerobic 174 Antrenament de forță 176 Calorii arse într-o oră 179 Ghid de acțiune de barieră pentru pierderea în greutate 180 până la 207 Porțiuni piramidice dintr-o privire 208 până la 235 Rețete de pierdere în greutate 236 până la 245 Index 247 până la 254 5