Dieta ce să mănânce și ce nu dacă vrei să te trezești cu stomacul plat
Cum ar trebui să fie ultima masă a zilei pentru a vedea și a vă simți mai bine a doua zi dimineață? Un expert răspunde
În zilele de plajă (sau cu bluze), purtați un stomac plat este unul dintre cele mai căutate obiective și nu numai exerciții abdominale pot ajuta la realizarea acestuia. Dieta are mult de-a face cu succesul sau eșecul încercării dvs. sau nu v-ați trezit niciodată cu burta umflată după o anumită cină? Partenerul nostru Meritxell Marti, proprietar al farmaciei Meritxell din Andorra, ea ne-a spus cum influențează cina corpului în dimineața următoare, precum și alimentele pe care ar trebui să le îmbunătățiți sau să le eliminați din ultima masă a zilei pentru a vă trezi cu un abdomen plat. Pentru început, înainte de a vă pregăti cina, există și alte puncte pe care ar trebui să le țineți cont.
· Primul lucru este controlează cantitățile pe care le consumăm. Evident, dacă mâncăm mult, nu va mai fi o problemă a balonării, ci a creșterii în greutate și a excesului de grăsime.
Al doilea lucru de reținut este că ldeoarece digestiile sunt rapide, întrucât în cazul digestiilor lente este foarte probabil ca alimentele să fermenteze și care să provoace formarea gazelor.
· Trebuie sa evitați și stresul, care va crește cantitatea de cortizol secretată și care determină acumularea de grăsime. Stresul ne determină să mâncăm mai repede, să mestecăm mai puțin, să înghițim gaze și, de asemenea, să-i sporim formarea.
Și în cele din urmă, trebuie de asemenea, evitați retenția de lichide, îmbunătățirea tranzitului intestinal și evitarea constipației.
Alimente de evitat
- Legume, care prin propria lor compoziție sunt flatulente sau provoacă formarea de gaze. Mai ales cele care au un conținut ridicat de sulf, cum ar fi varza, conopida, varza de Bruxelles, varza, altele precum ceapa, prazul, usturoiul sau ardeii.
- Lactate. Nu toată lumea se pricepe la lapte, în special la lactoză. Aportul său determină digestii mai grele și mai lente, mai ales dacă laptele sau lactatele sunt mai bogate în grăsimi.
- Gluten și fibre. Persoanele intolerante la gluten știu că nu pot să-l mănânce pentru a evita acest efect, deși este foarte frecvent că se datorează pur și simplu dificultăților de digestie, deci este de preferat să le elimini.
- Fibra solubila. Este paradoxal că are un efect laxativ, așa că am putea crede că pentru a obține un stomac plat va fi benefic, dar cu toate acestea, uneori, este opusul. Această fibră absoarbe apa din sistemul digestiv, deci ajută la îmbunătățirea tranzitului intestinal prin creșterea bolusului. Dar dacă exagerăm și îl luăm în exces, acesta provoacă formarea de gaze. Unele alimente bogate în fibre solubile sunt leguminoasele. Cerealele integrale pot produce gaze, cu excepția orezului.