Dieta care reduce durerile menstruale
Aflați ce alimente vă ajută să uitați de „acele zile”
8 iunie 2015, ora 16:56
Este dovedit că acordarea priorității anumitor nutrienți din dietă ajută la adoptarea regulilor „mai bune”. Dacă al tău îți provoacă mult disconfort, ia act de ceea ce ar trebui să mănânci pentru a-l remedia.
Mai mult calciu. Un studiu a arătat că femeile cu un aport zilnic ridicat de calciu nu numai că au mai puține dureri în timpul menstruației, dar și simptomele sindromului premenstrual (PMS) sunt reduse.
- Unde îl găsiți: în ciuda a ceea ce se crede adesea din greșeală, lactatele nu sunt principala sa sursă. Alimentele cu cea mai mare concentrație de calciu sunt busuioc, oregano, scorțișoară, pătrunjel, susan, kombu și alge wakame, migdale și alune, soia și legume cu frunze verzi.
Mai mult mangan. Același studiu a indicat faptul că un aport scăzut de mangan afectează starea de spirit și crește durerea în faza premenstruală.
- Unde îl găsiți: alimentele bogate în mangan includ fructe (în special ananas), legume, cereale integrale, semințe și nuci și alte fructe uscate.
Mai mult magneziu. Îmbunătățește cefaleea, anxietatea, retenția de lichide și alte simptome ale sindromului premenstrual. Există studii care susțin eficacitatea administrării de suplimente pe baza acestui mineral pentru tratarea perioadelor problematice (mai ales atunci când sunt dureroase) la 70% dintre femei. În orice caz, nu le luați fără a vă consulta medicul. Ceea ce poți face acum este să-i crești prezența naturală în dieta ta.