Dieta care ajută la bronzare - canalSALUD
Vremea bună este aici și mai ales după atâtea zile ploioase, majoritatea dintre noi așteaptă cu nerăbdare să profite de primele raze de soare.
Dar, ca în fiecare an în acest moment, ar trebui să ne amintim că, deși băi solare luate cu moderație și o protecție adecvată pot fi benefice, să nu uităm că ne ajută să ne întărim scheletul prin promovarea sintezei de vitamina D, atât de necesară oaselor noastre, ele au și un efect euforic și antidepresiv, precum și o acțiune pozitivă împotriva anumite tulburări probleme ale pielii, cum ar fi acnee, eczeme sau psoriazis și cum să nu evidențiem cât de estetic este un bronz frumos.
Pe cealaltă față a monedei, am găsi efectele nocive pe care abuzul sau lipsa îngrijirii minime le pot produce atât asupra sănătății noastre, cât și asupra frumuseții noastre, cum ar fi foto-îmbătrânire a pielii datorită daunelor cumulative și ireversibile de la soare sau chiar a cancerului de piele.
Pentru a pregăti și a obține un bronz măgulitor și de lungă durată, nimic mai bun decât să începem să ne îngrijim din interior, deoarece o dietă adecvată bogată în anumiți nutrienți va depinde în mare măsură de dacă corpul nostru, și mai ales pielea noastră, este gata să primească primele raze ale soarelui.
De asemenea, ne putem combina perfect dacă avem nevoie cu o dietă hipocalorică care ne ajută să slăbim în timp ce promovăm bronzarea, deoarece cei mai buni aliați ai noștri se vor găsi fructe, legume și verdeață.
Fără a uita un al treilea avantaj pe care ni-l oferă acest tip de hrană, deoarece majoritatea sunt bogate în vitamine și minerale antioxidante care ne vor permite să luptăm împotriva radicalilor liberi care deteriorează moleculele și membranele celulare, scurtându-le viața și accelerând procesul de îmbătrânire.
Mai ales există o substanță care nu ar trebui să lipsească de pe masa noastră dacă intenționăm să întărim autoprotecția internă a pielii, este bineînțeles beta-carotenul, un pigment precursor al vitaminei A care accelerează tăbăcirea prin promovarea sintezei melaninei, care la rândul său va acționa ca un filtru natural împotriva razelor ultraviolete și ne va oferi bronzul dorit.
La rândul său, vitamina A ne va întări pielea, unghiile și vederea, fără a uita rolul său antioxidant, deoarece neutralizează parțial acțiunea radicalilor liberi care provoacă razele ultraviolete.
Vrei să știi știrile despre sănătate? ABONAȚI-vă la Newsletter-ul nostru privind sănătatea.
Pentru a alege cu ușurință alimentele bogate în caroten, ne putem ghida după culoarea lor, deoarece acestea sunt de obicei fructe și legume viu colorate, roșii, portocalii, galbene și verzi, care conțin cel mai mult beta-caroten. Evidențiați pătrunjelul sau caisele uscate, ca una dintre cele mai mari surse naturale ale acestui pigment, fără a uita morcovul, piersica, mangoul, papaya, roșiile, dovleacul, spanacul, broccoli sau algele de brânză și spirulină elvețiene.
Continuând cu grupul de vitamine care ne va ajuta să ne pregătim împotriva radiațiilor solare prin reducerea efectelor nocive, găsim un alt liposolubil, vitamina E sau alfa-tocoferol, care va proteja, de asemenea, inima și sistemul circulator și îl găsim în germenii de grâu, uleiuri vegetale (măsline, porumb, floarea soarelui), nuci, leguminoase și orez brun, avocado și gălbenuș de ou (deși acesta din urmă, dacă urmăm o dietă sau avem colesterol ridicat, nu este convenabil).