Dieta bogată în proteine cele mai cunoscute 5 tipuri de dietă - Aurana fashion beauty wellness health
În categoria dietelor bogate în proteine, există o serie de regimuri. Amintiți-vă că o dietă se numește „bogată în proteine” atunci când programul de dietă se bazează pe consumul exclusiv de proteine și limitarea zaharurilor și grăsimilor. Printre cele mai cunoscute diete bogate în proteine se numără dieta dukan și dieta atkins. Există încă alte modalități, dar, în orice caz, permit scăderea rapidă în greutate.
Dieta bogată în proteine a lui Dukan
Dieta Dukan este clasificată în dieta bogată în proteine, dar este și o dietă săracă în calorii. Acest lucru explică pierderea dramatică și rapidă în greutate pentru cei care urmează această dietă. Dacă sunteți un fan al dietelor cu conținut scăzut de calorii, încercați dieta de 1000 de calorii! Oricum, pe dieta Dukan, consumăm aproape exclusiv proteine. Apoi corpul atrage rapid rezervele și asta te face să slăbești rapid. Dieta Dukan este alcătuită din 4 faze, inclusiv faza de atac în care luăm doar proteine, faza de criză în care luăm proteine și legume verzi, faza de consolidare în care introducem treptat alte alimente. și faza finală de stabilizare în care se adoptă obiceiuri alimentare bune. Când consultă un dietetician înainte de a urma această dietă, acesta oferă de obicei lista celor 100 de alimente permise în această dietă. Această listă conține 72 de alimente bogate în proteine, inclusiv carne slabă, pește și ouă.
Dieta bogată în proteine Atkins
Dieta Atkins poate fi clasificată și ca dietă bogată în proteine. Pentru acest program de slăbire, promovăm consumul de proteine și lipide prin reducerea consumului de carbohidrați. Cu dieta Atkins, faceți presiune asupra corpului pentru a produce energie într-un mod diferit, ceea ce explică parțial pierderea rapidă în greutate. Fără carbohidrați pe placă, secreția de insulină este mai bine controlată. De fapt, cu cât sunt mai mulți carbohidrați în organism, cu atât mai multă insulină este secretată și apoi depozitează grăsimea în organism. A lua o dietă Atkins înseamnă a exclude pastele, dulciurile, pâinea, orezul, alimentele cu amidon și legumele mai colorate. Pentru a furniza carbohidrații de care are nevoie corpul dvs., luați legume verzi, cum ar fi salată, castravete și spanac. Cercetările (1) au arătat capacitatea tilacoidelor găsite în spanac de a crește sațietatea și, astfel, de a reduce pofta.
Dieta Cohen cu conținut ridicat de proteine
Dieta Cohen este una dintre dietele bogate în proteine, deoarece combină aportul ridicat de proteine și aportul scăzut de calorii. De asemenea, acest aport scăzut de calorii este, de asemenea, în grupul dietelor cu conținut scăzut de calorii. Dieta Cohen vă permite să slăbiți rapid, deoarece principiul său se bazează pe reducerea cantității de alimente pe care le consumați. Pentru a constitui un fel de mâncare în cadrul unei diete Cohen, este obligatoriu să calculați numărul de calorii. Avantajul dietei Cohen este că nu există alimente interzise și diferențele din când în când nu afectează, deoarece se face în general într-o dietă 5: 2. În orice caz, va fi necesar să respectați dieta echilibrată. Pentru prepararea meselor pentru a slăbi în acest tip de dietă bogată în proteine, alegeți alimente bogate în fibre, proteine și densitate redusă de energie. Acesta este cazul cerealelor integrale, produselor lactate 0%, peștelui alb și crustaceelor.