Dieta bogată în fibre mărește starea de spirit HuffPost
Folosim cookie-urile noastre proprii și ale terților pentru a oferi un serviciu și o experiență de utilizare mai bune. Permiteți utilizarea datelor dvs. de navigare private pe acest site web?
Există din ce în ce mai mulți oameni deprimați în lume. Există aproximativ 300 de milioane, dintre care 40 de milioane sunt europene. În Spania, prevalența este de aproximativ 5%. La acest factor se adaugă faptul că 2 din 3 dintre cei care suferă de depresie nu o depășesc niciodată, astfel încât trăiesc cu depresie cronică pentru întreaga lor viață.
Stresul cronic este unul dintre factorii care induc depresia și afectează activitatea intelectuală în general. Dar, în plus, cercetările neuroștiințifice efectuate sugerează că dieta corectă este un factor care, fără îndoială, poate îmbunătăți starea de spirit.
Cheia: mâncați multe fibre
Se știe de multă vreme că o dietă nesănătoasă nu numai că dăunează inimii și intestinelor, dar vă poate agrava și starea mentală generală. De fapt, un alt articol din HuffPost a comentat că neumplerea plăcii îmbunătățește memoria. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că atunci când felul în care mănânci se îmbunătățește, simptomele depresiei sau anxietății se vor opri.
Într-un nou studiu publicat recent, rezultatele au fost analizate la 45.826 de participanți care au urmat diete variate constând în programe de slăbire, diete cu conținut scăzut de grăsimi sau alte diete bogate în alte tipuri de nutrienți. Concluzia generală la care au ajuns este că consumul mai multor legume și alimente cu fibre (fructe, legume, leguminoase) este esențial pentru ameliorarea simptomelor depresiei. În mod curios, aceste linii directoare dietetice nu ameliorează anxietatea. Un alt aspect surprinzător este că efectele asupra dispoziției au fost mai mari la femei decât la bărbați, deși motivele sunt încă necunoscute.
Cercetătorii subliniază, de asemenea, faptul că efectul a fost și mai benefic atunci când mâncați multe fibre, a fost combinat cu exerciții fizice, în special în aer liber.
Dieta mediteraneană reduce riscul de depresie