Dieta bărbaților de 80 kg pentru a câștiga mușchi
Această dietă este structurată pentru un bărbat care cântărește 80 de kilograme, care trebuie să consume 3136 de calorii pe zi, distribuite în cinci mese. La fel ca într-un articol anterior am menționat importanța odihnei pentru un câștig corect în țesutul muscular, la fel este și o dietă bună și, în timpul procesului de transformare a corpului, 80% din rezultate influențează o dietă bună dacă te antrenezi greu, dormi așa cum ar trebui, dar nu obții niciun rezultat, pentru că nu te hrănești așa cum ar trebui.
În cazul câștigului muscular, dieta trebuie să fie bogată în carbohidrați pentru a furniza energia necesară la antrenament, proteine pentru a promova sinteza proteinelor și a grăsimilor sănătoase, deoarece acestea promovează producția de hormon de creștere și protejează organele interne.
Această dietă îndeplinește toate cerințele menționate mai sus și distribuie corect mesele zilei pentru a evita foamea și energia în orice moment, în special în momentele anterioare antrenamentului.
Mic dejun - 08:00 AM
Piept de pui cu broccoli aburit.
Ai nevoie:
- 2 oua intregi
- 4 albușuri
- 30 de grame de lapte degresat
- O cană de broccoli aburit
- 60 de grame de piept de pui (deja fiert)
- O lingură. De ulei de măsline
- Sare și piper sau alte condimente după gust.
Pregătirea:
Bateți ouăle și laptele și adăugați la broccoli și pui care ar trebui să fie aburi. Acoperiți și gătiți timp de zece minute la foc mic.