Dieta Atkins tot ce trebuie să știți
dieta Atkins este un tip de dietă care constă din restricție de carbohidrați iar predominanța consumul de proteine și grăsimi. Scopul acestei diete este slabeste eficient și să te menții în formă.
A fost creat de cardiologul Roberts C. Atkins în 1972. De atunci popularitatea sa s-a extins în întreaga lume și s-au scris sute de cărți despre aceasta.
Potrivit creatorului său, dietele bogate în carbohidrați și sărace în grăsimi sunt asociate cu probleme de sănătate, cum ar fi supraponderalitatea, hipertensiunea arterială, bolile de inimă, diabetul de tip 2 și sindromul metabolic.
Descoperiți cum este posibil să slăbiți cu dieta Atkins și care sunt fazele pe care trebuie să le urmați pentru a o realiza și a vă atinge obiectivul.
De ce putem slăbi în urma dietei Atkins?
pierdere în greutate apare atunci când restricționează carbohidrații, deoarece organismul va arde țesutul adipos pentru a obține energie. Pe de altă parte, consumul de mai multe proteine va crește senzația de sațietate și apetitul va rămâne controlat.
Ca bonus, nivelul zahărului din sânge va fi reglat și starea generală de sănătate se va îmbunătăți fără a fi nevoie să mori de foame după fiecare masă. Odată ce ți-ai atins obiectivul, vei putea identifica nivelul tău toleranta la carbohidrati și cantitatea pe care ar trebui să o consumați pentru a evita creșterea sau pierderea în greutate.
Etapele dietei Atkins
Faza 1: Inducție
Reduce aportul de carbohidrați a mai puțin de 20 gr. o zi timp de două săptămâni. Se recomandă menținerea unui interval de consum între 12 și 15 grame.
În meniul dvs. este necesar ca. predomină proteinele, grăsimile și legumele sărac în carbohidrați precum frunzele verzi, broccoli printre altele. De asemenea, ar trebui să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Alte băuturi pe care vi le puteți permite sunt cafeaua și ceaiul verde. Pe de altă parte, evitați făinurile, dulciurile, fructele și alcoolul, în special berea.
Etapa 2: Pierderea continuă în greutate
Veți adăuga mai multe legume cu conținut scăzut de carbohidrați, nuci, fructe uscate, brânzeturi și fructe (de exemplu: căpșuni și zmeură) în cantități mici. Rămâneți în această fază până când sunteți la 4,5 kg distanță de a vă atinge obiectivul.
Etapa 3: Întreținere prealabilă
Vei consuma treptat mai mulți carbohidrați, inclusiv mai multe fructe, cereale integrale și legume cu amidon. Puteți adăuga 10 grame de carbohidrați în fiecare săptămână, dar opriți-vă când încetați să slăbiți și vă atingeți obiectivul.
Faza 4: Întreținere
Odată ce ți-ai atins obiectivul, vei continua consumând echilibrat alimentele din cele trei faze anterioare și vei continua astfel tot restul vieții având grijă să menții greutatea.