MERSIUNEA INCLINATĂ CHELTUIEȘTE ACELASI CĂ FUNCȚIONEAZĂ CU MULT MIC MIC IMPACT - Sistemul de elemente

Alergarea este probabil cea mai practicată activitate fizică din lume și este unul dintre cele mai naturale tipare motorii și, în același timp, complexă pentru a efectua corect, în a cărei pregătire trebuie să investești și mai mult timp decât crezi, din moment ce viața modernă nu este foarte predispusă la picioarele, genunchii și șoldurile noastre gata să absoarbă șocul repetitiv.

Una dintre cele mai bune alternative pe care le cunoaștem la cursă, care reprezintă, de asemenea, o recomandare prioritară pentru noi la persoanele care sunt supraponderale sau cu un anumit tip de leziune la genunchi care împiedică cursa să alerge corect, este mersul cu înclinația.

După cum putem vedea în această cercetare interesantă din Vancouver, mersul cu 5,5 km/h cu o înclinație de 11% este echivalent din punct de vedere metabolic cu alergarea la 8 km/h, pentru un impact mult mai mic, împreună cu o frecvență mai mică de mers. Rezultatul este că obțineți o activitate cardiometabolică puternică, cu impact foarte scăzut (chiar mai puțin impactant decât mersul fără înclinare).

Mai vrei unul in plus? Înclinarea va face ca gluteus maximus să se activeze mult mai mult decât în ​​timpul mersului pe orizontală.

Și dacă vrem deja să ondulăm bucla, compensând cu mușchii anteriori ai coapsei și cu cvadricepsul, încercăm să includem câteva serii care merg înapoi cu acea înclinație, pentru a avea un antrenament total de condiționare musculară și cardiometabolică.

Să ne apucăm de treabă?

---