Dieta astringentă pentru; diaree de alergător; Axa Healthkeeper

diaree sau crampe sunt o problemă destul de comună în rândul alergătorilor. Afectează mai mult de 20% dintre alergători. Vă vom oferi mai multe informații despre această problemă obișnuită și enervantă.

Inscrie-te în AXA Health Keeper și ne vom ocupa de sănătatea ta. Căutați profesioniști că te pot ajuta și te lasă sfătuit.

Ce este diareea de alergător?

Se numeste "Diareea alergătorului" la care suferă profesioniștii acestui sport și se produce datorită impactului corpului asupra solului. Mișcarea înainte și înapoi stimulează motilitatea intestinală.

Unii experți consideră că „nervii” unui alergător înainte de o cursă, lichidele care sunt ingerate în timpul aceleiași perioade sau digestia care nu s-a terminat complet înainte de exercițiu ar putea influența acele disconforturi care trec de la crampe simple sau spasme la crampe, greață, vărsături severe. și crampe.

Acestea sunt mai frecvente vara, din cauza pierderii de minerale prin transpirație și a aportului mai mare de fluide, dar pot apărea în orice moment și situație.

Ce măsuri de precauție pot lua evită-l?

Mănâncă cel puțin două ore înainte de a merge la fugă. Pentru a oferi stomacului timp să se golească complet.
Nu consumați alimente prăjite, sosuri, condimente sau alimente foarte grase care necesită o digestie mai lungă.
Evitați excesul de fibre, înainte de o cursă.
Nu încercați suplimente alimentare chiar înainte de cursă. Te pot face să te simți prost.
Evitați băuturile cu cofeină care stimulează intestinul sau cu gaze. Hidratează-te corect în principal cu apă. Știți deja beneficiile apei potabile.
Mențineți obiceiurile de evacuare ca întotdeauna și asigurați-vă că înainte de o cursă sau o sesiune lungă de antrenament ați fost la baie.
Nu purtați haine care apasă burtica.
Hidratează-te corect. Nu trebuie să beți în ultima jumătate de oră înainte de antrenament mai mult de 200 ml de lichid sau s-ar putea să ajungeți la vărsături. Spaționați-l mai mult și beți în înghițituri mici.