Cât de mult trebuie să mănânci pentru ca mușchii să crească?
Dacă scopul tău este să-ți crești masa musculară sau puterea, știi că trebuie să creezi un surplus caloric pentru metabolismul tău. Adică, mâncați mai multe calorii decât cheltuiți, aveți o contribuție suplimentară la crearea de țesut muscular nou. Acest exces caloric este necesar, deoarece sinteza proteinelor este un proces cu o cheltuială de energie foarte mare.
Ceea ce nu poate fi întotdeauna atât de clar este Câte calorii în plus trebuie să mănânci?
Dacă scopul tău este îmbunătăți estetica, doriți ca acea creștere a volumului muscular să fie însoțită de o creștere minimă a țesutului adipos. De aceea trebuie să evitați ca acest surplus să fie excesiv. Și, desigur, în general, dorim ca acest lucru să se întâmple în cel mai scurt timp posibil, poate că acolo începe eroarea noastră.
Dacă intrați în unele forumuri de pe Internet sau citiți ce crede vechea școală despre asta; Veți vedea că vă sfătuiesc să creșteți între 500 - 1000 și chiar 1500 kcal peste cheltuielile totale de energie. Aceasta reprezintă un surplus mare. Ceea ce în culturism a devenit cunoscut sub numele de Bulking.
În principal asta Bulking Începe la sfârșitul verii și durează până la începutul primăverii. Și în acel interval de timp, mulți oameni vor profita nu pentru a face o încărcare controlată, ci o încărcare murdară. Ce înseamnă asta? Mănâncă cât mai mult posibil, în principal umflând junk food cu scuza de a fi în stadiul de volum sau în afara sezonului și că ceea ce creezi este masă musculară. Scuza este bună, dar rezultatul nu este atât de mare, deoarece mai multe calorii sunt furnizate organismului decât are nevoie într-adevăr și nu nutrienții potriviți.
Corpul tău creează o cantitate limitată de mușchi pe lună și cu cât progresezi mai mult în antrenament, cu atât câștigurile tale vor fi mai limitate. Deci, toată acea cantitate mare de energie care este dată organismului devine țesut adipos, dintre care nu există nicio limită.
Tabelul 1: câștiguri musculare
CÂȘTIGURI PE LUNĂ
PROFIT PE AN
Revenind însă la întrebarea de față, Câte calorii în plus ar trebui să consumăm pentru a ne crește masa musculară? Deși este dificil să vă dați seama exact, această cifră este probabil mult mai mică decât ați crezut: între 10 și 20% din cheltuielile dvs. de energie de întreținere (aportul caloric de care aveți nevoie pentru a menține greutatea la care vă aflați).