Dieta antidepresivă Meniu pentru combaterea depresiei Alimente împotriva depresiei
Meniu pentru combaterea depresiei
Depresia este una dintre cele mai răspândite boli în aceste timpuri. Deși există diferite grade de depresie și diverse cauze. Din alimente puteți contracara această boală. Pentru a atinge acest obiectiv, este important să implementați o dietă antidepresivă care să conțină un meniu special cu alimente împotriva depresiei.
Există alimente care conțin substanțe nutritive specifice care acționează asupra creierului, ajutând la evitarea episoadelor depresive.
Printre acești nutrienți putem menționa: triptofan, serotonina, fenilalanina, tirozina, complexul de vitamina B, zinc, magneziu, acizi omega 3.
Acești nutrienți trebuie să fie prezenți în toate dieta antidepresivă.
Meniu pentru combaterea depresiei
- Mic dejun: 1 castron de fulgi de ovăz cu lapte. 1 ou omletat 1 pahar de suc de ananas.
- Mijlocul diminetii: 1 bucată de tofu sau brânză de soia.
- Masa de pranz: 1 cană de supă cu 1 lingură. de drojdie de bere. Spaghete integrale cu legume sotate in ulei de canola (soia, fasole, ardei gras, broccoli, ceapa, rosie). 1 fruct.
- Gustare: 1 iaurt cu semințe de in.
- Mijlocul după-amiezii: 1 mana de migdale.
- Masa de seara: 1 cană de supă de legume cu 1 lingură de germeni de grâu. 1 porție de pește la grătar cu o salată de legume cu frunze verzi, roșii și morcov. Salata de fructe.
Acest exemplu de meniul Este indicativ, deoarece dieta trebuie adaptată la obiceiurile și gusturile fiecărei persoane.
Amintiți-vă că dietă este un adjuvant la a tratament antidepresiv cuprinzător, care ar trebui să includă medicamente și psihoterapie pertinentă.