Dieta anti stres și anxietate
Actualizat: 16 iunie 2020
Mâncarea excesivă și „dorința de a mânca” care vă fac să vă încălcați dieta și să vă îngrășați au ajuns la sfârșit!
Cauzele sunt multe, motivele chiar mai multe, dar ideea este că ești în fața dulapului pe cale să „păcătuiești”. O forță incontrolabilă te ghidează și „dorința” de ceva bogat poate mai mult decât dorința ta de a slăbi. Și, după cum știți deja, acea „plăcere de moment” vă va oferi câteva zile de frustrare, tristețe și neliniște.
Dacă ați experimentat deja această situație, veți ști cum se simte și consecințele cumplite pe care le aduce. Dar nu sunteți singurul! Mai mult de 87% dintre persoanele care vin la Tengo Un Plan! ® recunosc că au suferit acele dorințe necontrolate de a mânca „ceva delicios” și astăzi au reușit să îl depășească.
În rândurile următoare veți găsi principalele puncte care au fost dezvoltate în Live "Dieta anti stres și anxietate", pe care o puteți vedea făcând clic aici .
Vă recomand să citiți articolul și să vizionați videoclipul pentru a înțelege pe deplin subiectul și puteți rezolva o problemă care vă afectează în mod direct sănătatea fizică, mentală și emoțională.
Foamea sau dorința de a mânca?
Înainte de a ataca anxietatea care vă conduce la mâncare excesivă, trebuie să identificați problema și în niciun caz să confundați foamea cu dorința de a mânca.
Dacă te hotărăști să „păcătuiești”, acceptă-l, bucură-te de el și continuă cu planul tău, dar fii mereu conștient de problemă și îți asumi responsabilitatea.
Cauzele anxietății tale alimentare
Mai jos veți găsi cele mai frecvente cauze ale anxietății legate de alimente, cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că aceasta este o problemă multifactorială, care este în general susținută de mai multe sau de toate aceste cauze.
Originea emoțională: stresul, durerile din trecut, sentimentele „sufocate”, stima de sine scăzută sau o conversație internă negativă sunt motorul „dorinței tale de a mânca” inutil.
Originea hormonală: Dezechilibrul hormonal, sindromul premenstrual, nivelurile scăzute de leptină și grelină, sunt doar câteva dintre cauzele hormonale.
Origine chimică: stimularea excesivă a sistemului nervos central prin substanțe chimice naturale sau artificiale vă afectează nivelul de stres și anxietate.
Originea intestinală: O floră intestinală săracă sau „bolnavă” este direct legată de creșterea foametei, a dezechilibrelor metabolice și a stărilor de dispoziție.
Deshidratare: Centrele de foame și sete împart aceleași regiuni ale creierului și uneori semnalele pot fi confundate. Prin urmare, înainte de a mânca, beți apă!
Lipsa somnului: Când dormi prost, totul funcționează prost, apare un dezechilibru chimic, fizic și energetic care are drept consecință toate acele simptome pe care vrei să le eviți.
Pilot automat: Mâncarea inconștientă, ca acțiune mecanică asociată cu o anumită activitate. Urmăriți televizorul și luați o gustare, mergeți la filme și cumpărați floricele fără să doriți să mâncați și atâtea alte oportunități în care îl mâncați inutil.
Cel mai bun mod de a rezolva această problemă, indiferent de motiv, este aplicarea unei strategii care să includă tehnici de nutriție și tehnici psiho-emoționale.
Ceea ce vă voi spune acum este cea mai importantă tehnică dintre toate, respirația conștientă. De câte ori pe zi devii conștient de respirația ta? De câte ori pe zi îți ia 15 secunde să respiri cu adevărat? Nu vorbesc despre respirația automată și repetitivă.
Vorbesc despre inspirație, simțirea aerului care intră, menținerea lui câteva miimi de secundă și eliberarea lui încet, simțind din nou ceea ce se întâmplă cu corpul tău. La 15 secunde pentru tine, îți vei schimba viața într-un mod inimaginabil.
Vrei un secret miraculos? Ia 15 secunde să respiri. Nu voi explica avantajele sale și nici nu vă voi spune tot ce puteți face cu această tehnică, va trebui să o descoperiți singuri.
Încercați acum. Respirați, țineți o „bărbie” și eliberați ușor, lăsați totul și reluați-vă rutina obișnuită. Vei fi surprins cât de mult va face această tehnică pentru tine. Cu cât îl folosiți mai multe ori, cu atât va fi mai bine.
Consumul de apă pură, cristalină, fără aromă pe tot parcursul zilei este o strategie fundamentală pentru a „păcăli creierul”. Apa din stomac forțează hormonii de sațietate să acționeze și creierul îți dă ordinul să nu mai simți că mănânci.
Știu, respirația și apa potabilă nu par „Strategii mentale”, dar sunt, pentru că pentru a le îndeplini în mod regulat pe amândouă va trebui să depuneți un efort mental pentru a vă aminti sau un memento pe telefonul dvs. 😉 dar faceți-le pentru că sunt un pilon elementar al schimbării.
Stresul și emoțiile:
Acest vârtej de idei și sentimente ne domină mintea și ne afectează corpul. De aceea apa și respirația sunt atât de importante, modul natural de a combate simptomele, dar pentru a câștiga bătălia trebuie să ataci boala.
În mod normal, oamenii asociază felul în care mănâncă cu o „lipsă de voință” de a mânca corect, dar nu este cazul.
Mâncarea este o plăcere, vă ajută să vă mențineți corpul bine hrănit, reduce nivelul de stres. Ne face să ne simțim bine și este cel mai rapid și simplu mod de a obține satisfacție.
Dacă ai chef sau ai pofte disperate și asta te-a determinat să te îngrași, este clar că ai „nevoie de o plăcere suplimentară”, ceea ce arată că există zone din viața ta care nu sunt așa cum ți-ai dori.
Pentru a depăși acest tip de anxietate alimentară, trebuie să lucrați mult la emoțiile voastre, la conversația dvs. internă și la modul în care vă afectează împrejurimile. Problema nu este circumstanțele, ci ceea ce te fac să simți.