Sculptați-vă brațele acasă cu acest antrenament eficient
Nu lăsați carantina să vă încetinească, aveți nevoie doar de o doză bună de energie și motivație
Deși practic tocmai am început carantina, mulți se luptă deja, mai ales în ceea ce privește sedentarismul și orele pe canapea. Cu toate acestea, zilele își desfășoară cursul și, înainte de a ne da seama, totul se va termina și probabil că doriți să arătați cea mai bună versiune pentru revenirea la normalitate. Ei bine, a fi acasă nu trebuie să fie un impediment pentru a-ți efectua antrenamentele, este mai mult, în aceste zile Conturile Instagram au înflorit și pagini axate pe a nu se opri liniștiți și a secreta o doză bună de endorfine (sau ce este același, hormonul fericirii care se produce atunci când facem sport.
Se știe deja că brațele sunt una dintre acele părți ale corpului care îi preocupă cel mai mult pe bărbați, de aceea am discutat cu un antrenor expert pe această temă pentru a ne proiecta o rutină ușoară și eficientă să lucrez această zonă acasă. Gemi Osorio are o listă lungă de pacienți în 02 Centrul de wellness Și ne spune că majoritatea dintre ei consideră că este destul de eficient. „Acestea sunt exerciții bazate pe calistenie cu un nivel destul de solicitant de dificultate, cu toate acestea pot fi modificate cu variații pentru toate publicurile. Rutina pe care o voi explica mai jos este concepută pentru a fi realizată 3 seturi de 15 repetări dacă aveți un nivel avansat sau 2 runde de 12 repetări daca nu esti atat de in forma ".
Exerciții pentru brațele de fier acasă
Rândul din spate pe o masă
O alternativă foarte eficientă pentru cei care caută un spate puternic și tonifiat, fără a fi nevoie să recurgă la chin-up-uri sau la scripete, dacă sunteți în căutarea unui spate puternic și tonifiat acasă. Pentru a face acest lucru, trebuie să ne întindem pe spate, să ținem marginea mesei cu ambele brațe și să menținem o separare largă în mâini și corpul complet extins în timp ce colectăm bine abdomenul.
Apoi, vom face un rând încercând să aducem pieptul către marginea mesei. „Cel mai important lucru este că pe parcursul întregului turneu să menținem o bună activare a abdomenului și a centură scapulară. Puteți lucra cu picioarele drepte sau cu genunchii îndoiți în funcție de nivelul dvs. ”, indică Gemi.
Împingeți cu două scaune
Functioneaza pectoral major, umeri, triceps. „Este destul de provocator, perfect pentru cei care vor să se provoace singuri”, spune antrenorul. Pentru a-l executa, vom pune o mână pe fiecare scaun cu o separare largă între ele și de acolo, ținând coatele în linie cu umerii, vom efectua o flexie. „Este foarte important să ridicăm abdominalul foarte bine și de acolo ne vom întoarce la poziția inițială, respingând scaunul cu brațele și deschizându-ne bine pectoralele atunci când efectuăm mișcarea. Dacă vrem adaugă mai multă intensitate Putem, de asemenea, să așezăm picioarele pe un alt scaun, astfel vom adăuga și mai multă forță abdomenului ”, subliniază el.