Dieta adecvată pentru a reduce inflamația - Mai bine cu sănătatea
La ce folosește urmarea unei diete împotriva inflamației? Pe scurt să ne bucurăm de o calitate a vieții mai bună și, în plus, să ne controlăm greutatea.
O nutriție bogată în alimente procesate, de exemplu, poate duce la multe boli pe care trebuie să le evitămr. Doriți să aflați mai multe? Vă vom explica mai jos.
Importanța unei diete împotriva inflamației
De obicei, când vorbim despre inflamație, ne gândim la țesutul roșu și umflat. Și asta este inflamația este una dintre armele sistemului imunitar pentru a izola substanțele străine care intră în contact cu corpul nostru. În acest fel, ne ajută să îl protejăm.
Există însă și un alt tip de inflamație mai „mentală” decât „fizică”. Vorbim despre când ai mâncat mult și te simți umflat, inflamat. Cu siguranță ați suferit inflamații în mai multe ocazii. Cu toții am trăit acele zile în care ne trezim umflate și inflamate, un disconfort de nedefinit care ne face să ne simțim încet și foarte obosiți.
Trebuie să știm că există diverse motive pentru care acest lucru se poate întâmpla: dacă am mâncat prea mult, am mâncat prea repede etc.. Se poate datora și alimentelor pe care le-am consumat, de exemplu carbohidrați.
Și este faptul că consumul multor carbohidrați poate determina eliberarea mai multor insuline decât de obicei. Acest fenomen a fost studiat mult timp și, de fapt, are un nume propriu: modelul carbohidrați-insulină (CIM). Deși încă nu este pe deplin clar cum funcționează și sunt necesare mai multe studii.
Inflamările pot fi grave?
Această problemă, în principiu, nu este gravă, ci doar enervantă și de aceea vă recomandăm să o evitați. Problema apare atunci când această inflamație „mentală” devine „fizică”. De fapt, inflamația este unul dintre simptomele persoanelor care suferă de obezitate. Dacă nu este tratat, acest lucru poate avea consecințe foarte grave pentru viitor.
Dar de ce apare această inflamație? Datorită carbohidraților rafinați care, după cum arată diferite studii, în exces pot face ca corpul nostru să le perceapă ca pe o amenințare. Acest lucru va face sistemul imunitar să răspundă și cum? Printr-o inflamație a țesutului adipos.
Asa de, ar trebui să eliminăm din alimentație toate alimentele procesate, deoarece nu ne oferă nimic pozitiv: fără nutrienți, fără vitamine ... Și da elemente negative: cum ar fi carbohidrații rafinați.
Deci ar trebui să eliminăm carbohidrații din dieta noastră?
Absolut. Nu vrem să eliminăm carbohidrații din dieta dumneavoastră. Și asta este Sunt necesare pentru corpul nostru, deoarece îi furnizează energia necesară pentru a-și desfășura activitățile zilnice. În plus, combinate cu o rutină adecvată de exerciții fizice, ne pot ajuta să construim mușchi.
Cu toate acestea, dacă consumăm carbohidrați din alimente prelucrate excesiv, acestea rămân în organism, dar fără a îndeplini nicio funcție. Acestea ne fac doar să câștigăm calorii, să ne îngrășăm și să ne simțim balonați.. Aceștia sunt carbohidrații pe care trebuie să îi evităm, restul, în cantități adecvate, sunt benefice.
Dieta pentru a evita inflamația
Am văzut deja ce alimente ar trebui să evităm dacă vrem să nu mai simțim balonarea, dar Există alimente care pot avea efectul opus? Ai dreptate. Vă vom spune atunci. Ia-ti notite!
Alimente bogate în acizi grași omega-3
Potrivit unui studiu publicat în revista britanică Nutrition Review, alimentele bogate în acizi grași omega 3 sunt ideale pentru reducerea inflamației. Acest lucru se datorează, printre altele, rolului important pe care îl joacă în reglarea lipidelor.
Asa de, sunt foarte recomandate pentru ameliorarea numeroaselor boli în care apar procesele inflamatorii precum obezitatea, artrita, anumite boli cardiovasculare etc.
Din acest motiv, este foarte recomandat să includem alimente care conțin omega 3 în dieta noastră, dar, Unde le găsim?:
- Pește albastru
- Somon
- Nuci
- semințe chia
- Semințe de dovleac
Citricele sănătoase
În acest spațiu Vă recomandăm mai întâi un fruct: grapefruit sau grapefruit. Este delicios și îl putem include chiar în numeroase rețete. Dar portocale, lămâi, kiwi sau mango vor merge și ele foarte bine.