Dieta 8020 pentru a pierde în greutate - Cum funcționează, meniurile și sfaturile răspund sănătății
Dieta 80/20 pentru slăbit a fost deja adoptată de vedete precum modelul australian Miranda Kerr, actrița americană Jessica Alba și antrenorul personal Jillian Michaels, care a lucrat deja la programul de slăbire numit The Biggest Loser.
Dar ce știu că spectacolul de mâncare trebuie să atragă atenția acestor vedete? Să aflăm acum, înțelegând cum funcționează dieta 80/20 pentru a slăbi.
Conținutul paginii
Cum funcționează dieta 80/20 pentru a slăbi
În loc să fie foarte strict și să nu permită consumul de dulciuri la un moment dat, planul alimentar determină că 80% din dietă este controlată și sănătoasă, însă eliberează restul de 20% pentru consumul de alimente nu atât de sănătoase.
Există însă unele diferențe în raport cu metoda de aplicare a dietei 80/20 pentru a slăbi.
Potrivit nutriționistului și antrenorului personal Teresa Cutter, care este autorul cărții The 80/20 Diet, programul propune ca porțiunea de 20% din dieta gratuită să fie utilizată doar într-o zi a săptămânii și nu în fiecare zi. În zilele rămase, se recomandă ca dieta să fie complet sănătoasă.
O altă modalitate de aplicare a programului alimentar este programarea a patru mese principale din gunoi săptămânal, în cazul în care rutina zilnică a persoanei constă din trei mese principale (mic dejun, prânz și cină).
Aceasta oferă un total de 21 de mese principale pe parcursul unei săptămâni, dintre care 20% corespund aproximativ 4 mese principale.
Pe de altă parte, în cazul în care persoana are obiceiul de a mânca șase mese complete în fiecare zi, ceea ce se traduce prin 42 de mese pe săptămână, numărul se schimbă deja. 20% din cele 42 de mese sunt echivalente cu aproximativ opt mese și jumătate.
Astfel, pe parcursul unei săptămâni, individul poate mânca opt mese și o gustare - corespunzătoare unei jumătăți de masă - junk, cu libertate de a mânca așa cum doriți.
80% din
Partea corespunzătoare a 80% din dietă, care este alimentația sănătoasă, trebuie să aducă un meniu compus din alimente întregi și neprelucrat sau minim procesat.
Aceasta include alimente precum fructe, legume, surse slabe de proteine și cereale integrale neprelucrate, însoțite de consumul de apă din abundență. În această perioadă aduce și regula pentru a evita consumul excesiv de carbohidrați rafinați.