Dieta 5 2
Care este dieta 5: 2?
Practica postului există de ani de zile și s-au efectuat teste pentru a descoperi efectele potențiale încă din anii 1940. Cu toate acestea, începutul anului 2013 a marcat începutul unei noi întorsături asupra unei practici care fusese asociată mai frecvent cu ritualurile religioase sau chiar proteste politice.
Postul intermitent, o minune de scădere în greutate (cu alte beneficii potențiale pentru sănătate încă nedovedite) a fost înțeleasă de comunitatea dietetică din Marea Britanie, care, simțind umflătura după Crăciunul 2012, i s-a spus că ar putea mânca orice vrei în cea mai mare parte a săptămânii și că totuși pierzi greutate.
Postul pentru fenomenul de slăbire a fost lansat în august 2012 când BBC a difuzat un episod din Horizon numit „Mănâncă repede și trăiește mai mult”.
Medicul și jurnalistul Michael Mosley a prezentat dieta du jour ca fiind „cu adevărat revoluționară” și, ca urmare, a publicat cartea „The fast diet” în ianuarie 2013.
La o lună după publicarea cărții lui Mosley, fosta jurnalistă a BBC Kate Harrison și-a lansat versiunea intitulată „The 5: 2 Diet Book”. Recomandările din ambele cărți variază ușor, deși principiile generale ale dietei rămân aceleași.
Dieta 5: 2
Simplitatea dietei și faptul că puteți mânca aproape orice doriți cinci zile pe săptămână sunt cheia popularității sale. Dieterilor li se recomandă să consume un număr „normal” de calorii cinci zile pe săptămână și apoi, timp de două zile non-consecutive, să consume doar 25% din totalul caloriilor lor obișnuite: 500 de calorii pentru femei și 600 pentru bărbați.
Nu există restricții cu privire la tipurile de alimente pe care le puteți consuma și se sugerează că femeile se pot aștepta să piardă aproximativ 1 lire pe săptămână în dietă, în timp ce bărbații pierd cam la fel, dacă nu chiar mai mult.
Este sigur?
Dieta 5: 2 este sigură pentru oamenii sănătoși de încercat; deși cu siguranță nu este considerat sigur pentru copii (deoarece au nevoie de combustibil pentru corpul lor în creștere) sau pentru femeile însărcinate, care au nevoie și de calorii. De asemenea, trebuie să avem în vedere faptul că nu este niciodată recomandabil să începeți o dietă fără a fi consultat în prealabil un medic sau un nutriționist care cunoaște situația noastră; Ei bine, dieta 5: 2 nu este recomandată persoanelor care suferă de anumite condiții de sănătate.
Și, deși este în regulă să vă întoarceți în zilele de post, acestea nu ar trebui făcute mai mult de două zile la rând. (În special, majoritatea oamenilor consideră că este mai ușor să-și răspândească zilele de post în timpul săptămânii, dar puteți face acest lucru atunci când este cel mai convenabil pentru dvs.).
Dieta 5: 2 te va ajuta cu adevărat să slăbești?
Probabil că există o cantitate bună de cercetare care să o susțină. De exemplu, un studiu publicat în revista Cell Research a constatat că postul intermitent vă poate ajuta să slăbiți, să vă accelerați metabolismul și să ardeți grăsimile mai eficient (deși, avertisment: cercetarea a fost făcută la șoareci). Un alt studiu recent publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate a constatat că bărbații care au urmat un plan intermitent de alimentație post, cum ar fi dieta 5: 2, au pierdut mai multă greutate și grăsime decât cei care nu.
De fapt, contrar a ceea ce cred mulți oameni, aceasta nu este o dietă magică. Dacă puteți respecta acest plan și puteți mânca mai puține calorii în timp, sunteți sigur că pierdeți în greutate.
Majoritatea oamenilor ar trebui să slăbească în 1 până la 3 săptămâni în dieta 5: 2. Dacă este un plan bun de slăbire pe termen lung, este în cele din urmă o chestiune de personalitate. Unii oameni consideră că postul de câteva zile pe săptămână este total durabil, în timp ce alții consideră că este prea mult, în funcție de stilul lor de viață. La fel, alții nu sunt de acord cu consumul a doar 500 de calorii pe zi timp de două zile pe săptămână sau pot compensa în exces pentru zilele „normale” mâncând mai mult decât în mod normal. Prin urmare, succesul acestei zile depinde, mai presus de toate, de motivația și voința fiecărei persoane care dorește să o urmeze.
Putem afirma că dieta 5: 2 este cea mai bună pentru persoanele care au deja obiceiuri alimentare sănătoase; De asemenea, dacă aveți în trecut un consum excesiv sau un consum restrâns de alimente, puteți încerca această dietă. Și din nou, dacă sunteți gravidă sau copil, dieta 5: 2 ar trebui să fie omisă. Același lucru este valabil dacă suferiți de migrene (omiterea meselor ar putea duce la dureri de cap) sau dacă aveți tendința de a ajunge la sală în mod regulat, deoarece este posibil să nu obțineți suficiente calorii pentru a vă antrena.
Se spune că dietele intermitente de post și altele asemenea sunt mai ușor de urmat decât restricția tradițională de calorii, iar un bonus este că nu trebuie să excludeți niciun grup de alimente. Postul este un concept simplu care pare să promoveze pierderea în greutate, deși foamea trăită în acest proces poate fi un factor limitativ pentru unii. Mulți consideră dieta mai puțin ca o „dietă” și mai mult ca un mod de viață care îi poate ajuta să își mențină pierderea în greutate pe termen lung. Toate titlurile dietei 5: 2 și regimuri similare de post intermitente susțin că restricția calorică poate fi legată de: