Dieta 16 8 Sfaturi și opinii pentru a o face bine în 2020
Conceptul dietei 16 8 este foarte simplu: este permis să mănânce doar 8 ore pe zi, în timp ce restul de 16 ore din zi sunt postite. Până acum, bine, dar cum este implementat acest tip de dietă pentru a o putea integra în ziua noastră și, mai presus de toate, fără a pune în pericol sănătatea noastră? Putem mânca de toate? Este această dietă potrivită pentru toate tipurile de oameni? Să vedem.
Dacă îți place să mănânci de toate, nu-ți plac dietele tradiționale și restricțiile lor obișnuite, ai probleme cu consistența și, mai presus de toate, poți suporta perioade lungi de timp fără să mănânci, dieta 16 8 poate fi a ta. Această dietă este o variantă a postului intermitent și ajută mulți oameni să slăbească kilograme în plus. Este o variantă a postului intermitent sau interval și a ajutat mulți oameni să slăbească.
Index de conținut
🍽Dieta 16 8: Cum funcționează
În momentul de a face această dietă, avem 8 ore pentru a face mesele pe care le considerăm potrivite, care sunt de obicei trei. Restul de 16 ore trebuie petrecute fără a mânca absolut nimic, adică post. Bineînțeles, este mai bine dacă profităm de orele de somn pentru timpul nostru de post, astfel încât din cele aproximativ 16 ore pe care le postim, putem mânca 8 ore, în timp ce postim pentru restul de 8. De aceea, unii experți numesc și această dietă „dieta 8 8”.
Această schimbare de faze accelerează arderea grăsimilor pe timpul nopții, ceea ce, teoretic, am putea pierde în greutate într-un mod relativ simplu. În practică, înseamnă că trebuie să luăm cina mai devreme și micul dejun mai târziu. Sau mâncați la prânz și nu luați cina, astfel încât să puteți lua micul dejun a doua zi. Principalul lucru este că există un spațiu de 16 ore între ultima masă dintr-o zi și prima din următoarea.
🍔 Și pot mânca grăsimi și zaharuri în timpul mesei?
Ei bine, deși putem mânca de toate, trebuie să evităm consumul ridicat de grăsimi și zaharuri, dar ne putem permite un lux mai des. După cum recomandă mai mulți experți, un anumit tip de exercițiu sau stimulare a metabolismului ar trebui să se facă la sfârșitul fiecărei faze de post. Poate fi un fel de antrenament blând, de exemplu.
🥗Dieta 16 8: Aceasta este ziua de zi
Opt ore de mâncare, șaisprezece ore de post. Teoretic nu pare dificil, dar practica este altceva. Aceasta implică eliminarea uneia dintre cele trei mese principale ale zilei, lăsând suficient spațiu între celelalte două. Cel mai interesant lucru ar fi să mănânci pe la 11 și să iei cina pe la 7 după-amiaza. În acest fel, nu vă veți modifica prea mult programul de masă și vă va fi suficient de foame pentru amândouă. În timpul fazei de post, este permis consumul de apă, ceai neindulcit și cafea.
🤷♀️ Și dacă vreau să iau micul dejun da sau da?
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu pot ieși din casă fără a lua micul dejun, nici o problemă, este compatibil cu dieta 16 8. Dar amintiți-vă că, pentru a lua micul dejun la ora 8, de exemplu, trebuie să luați ultima masă a zilei la ora 4 după-amiaza.
🧘♂️Dieta 16 8: Ce pot mânca?
Nu există reguli despre ceea ce poți și ce nu poți mânca. Cu toate acestea, este important ca, în timpul orelor pe care le consumați, să pariați pe mâncare sănătoasă și echilibrată. Dieta ar trebui să conțină în principal legume și fructe proaspete, leguminoase, nuci, semințe, cereale integrale și grăsimi sănătoase.