Dieta 10 chei pentru a pierde în greutate în timp record, potrivit unui nutriționist de renume
Dacă ai întârziat la „operațiunea bikini”, vei urî ca niciodată acea persoană apropiată care nu se îngrașă chiar dacă se umflă să mănânce. Care este secretul tău? Metabolism
Dacă ai întârziat la „operațiunea bikini”, vei urî ca niciodată acea persoană apropiată care nu se îngrașă chiar dacă se umflă să mănânce. Care este secretul tău? Metabolismul, un set de procese fizice și chimice din celulele noastre pe care le recunoaștem cu toții, dar puțini dintre noi știm. Dacă doriți să aflați cum să accelerați până la slăbi în timp record, Nu puteți rata sfatul lui Kirs Gunnars, nutriționist responsabil de blogul „Healthline”.
1) Ia un mic dejun bogat în proteine
Adăugarea de proteine în dieta dvs. este cel mai simplu și mai eficient mod de a pierde în greutate, deoarece organismul folosește mai multe calorii pentru a metaboliza această componentă decât cu grăsimile sau carbohidrații. Dacă este posibil, este mai bine să le consumați în timpul micului dejun ca o modalitate reduce pofta și excesul de calorii în alte momente ale zilei, deși este important să rețineți că nu toate proteinele sunt la fel. Potrivit unui studiu al Universității din Tel Aviv, cele mai bune alimente pentru a începe ziua sunt cele bogate în zer, cum ar fi laptele, iaurtul sau brânza ricotta.
2) Evitați băuturile zaharoase
Numeroase studii științifice sugerează că consumul de băuturi cu zahăr crește rata obezității atât la copii, cât și la adulți. De exemplu, Institutul Special pentru Cardiologie și Nutriție (SIPCAN) din Salzburg (Austria) a analizat peste 200.000 de persoane în 30 de studii diferite, 96% dintre care a suferit o masa corporală crescută.
3) Bea apă cu o jumătate de oră înainte de mese
Este clar că cea mai bună opțiune este de a consuma apă în timpul meselor, dar după cum a demonstrat Departamentul de nutriție umană, alimente și exerciții fizice de la Virginia Tech University (Statele Unite), consumul acesteia înainte de mese favorizează pierderea în greutate la adulți. Trebuie amintit, în acest sens, că apa nu are calorii luate la începutul, în timpul sau la sfârșitul mesei, oricât de nebunești circulă teorii despre ea.
4) Exercițiu de trei ori pe săptămână
Exercitarea nu este esențială pentru a pierde în greutate, dar ajută foarte mult. Contrar a ceea ce cred mulți oameni, cea mai bună opțiune nu este să mergi la alergare sau să faci cardio de intensitate mare, ci pur și simplu ridicați greutăți de trei ori pe săptămână după încălzire blândă. Acest tip de activitate fizică arde un număr mare de calorii și împiedică încetinirea metabolismului. Înotul, plimbarea sau plimbarea cu bicicleta sunt alte opțiuni eficiente, potrivit expertului.