Diet runner este cel pe care îl mengeți
Quanta aigua cal beure? Ce crezi despre menjar înainte și după ieșirea a corer? Cum este posibil să se evite rampele sau somnolența de a mitja cursa? Știți că, mulțumesc, atunci când alegeți, puteți câștiga marca dvs. sau puteți obține mai mult din formare?
- Acasă
- L'ABC
Ce este un alergător și de ce trebuie să controlați patch-urile?
Paraula runner este paraula la modă. Tothom in parla la birou și cu familia ... Ești și alergător? De fiecare dată sunt mai mulți fani ai alergării. Și în fiecare lună mai multe companii își propun să producă produse speciale: de la aripioare de roba la tigăi ... Este un esport simplu, gratuit și gratuit din punct de vedere social. Majoritatea nu au însă un compte l’alimentació. Aleargă, cu orice activitate fizică, ceai a Riscul potențial care începe atunci când nu există pregătire, o stare fizică de bază, odihnă (zi dacă zi), hidratare corectă sau nutriție bună care ajută la recuperarea energiei, oxidării și a pierderii musculare.
Quins aliments sunt bons per a runner
- Platani: porten potassi, care ajută la recuperarea mușchilor și evită rampele; Acestea oferă energie rapidă care ajută la odihna glucogenului gastat în activități de aripioare până la 90 de minute care necesită multă energie.
- Datele i castanyes (fructul uscat variază în fiecare zi): bogat în hidrați, proteine, vitamine și minerale. Els dătils enforteixen els musculs.
- Antioxidanți: 2-3 pești de putin fruct o zi i 2 porții de vegetal (dacă poate fi crud) pe zi. Cu cât rulează mai mult, cu atât mai mult stres oxidativ pateixen les cèl·lules. Bună, există o limită în ceea ce sportul spune că este sănătos și poartă cosul.
- Omega 3 (peix blau, nous, lli, xia): ajută la protejarea inimii, care este un mușchi care se ridică la limită, și la controlul inflamației.
- Integrale, germinate d’alfals, i niste: Protejează mucoasa intestinală pentru a limita inflamația și reducerea imunității pe care acest sport o produce atunci când este practic la intensitate mare.
- Alimente pentru protejarea articulațiilor: gelatină i ous, sèsam i cols (calci), peix blau, ajunge, fruct uscat i atunci (fosfor), cacau pur (magneziu), i civada (silici). Păstrați greutatea ideală pentru a nu suprasolicita articulațiile și exercitați forța pentru a le întări și a le proteja.
Quanta aigua cal beure
A fost mai multă apă decât era în mod normal, deoarece a deshidratat-o mai sus înainte de a alerga: pierd aproximativ un litru la fiecare oră de alergare. Hem de take aigua before i after, i, if we can –to Avo flat–, entremig. Per tant, La fiecare oră de exercițiu va porni minimum 800 ml (4 picături de apă) la o temperatură de aproximativ 15 ° C. De exemplu, unul a primit la fiecare 15 minute sau prehidratat (2 gots înainte, 1 got enmig, 1-2 gots after).
La fiecare oră de exercițiu există un minim de 800 ml (4 picături de apă) la o temperatură de aproximativ 15 ° C.
Dacă este multă umilință, soarele este fierbinte sau este fierbinte, față cu apă caldă. Lipsa de hidratare crește ritmul cardiac și consumă mai mult de o lună de presă, rezervele de glicogen, care te vor face să te simți obosit înainte.
De la ora de exercițiu, bate care conține apă și 400 mg sodiu pe litru.
Què cal menjar înainte de córrer
Lime menjar Hidrați de carboni cu cel puțin o oră și mitja or dues before de sortir. Voi aprinde cereale integrale cu moară, quinoa, civada, orez, paste integrale din grâu, pâine sau torrade fără gluten. Hidrații de carbon conțin glucoză, care este emmagatzema sub formă de glicogen pentru făt și mușchi, deoarece are nevoie de energie pe parcurs. Dacă în prenem massa, ho turnim în greix.
- Nu trebuie să pierd o pereche dificilă.
- Evitați greixos cu mantega, că alenteixen a digerat-o și un ventilator care nu ajunge la tot oxigenul necesar pentru mușchi.
- Avoid sucres senzills just before de correr that puguin cause hypoglucèmies when comencem l’exercici.
- Dacă este rulat după dinar, deci treceți cu cel puțin trei ore după l’àpat.
- Consumați gustări după antrenament dacă vă confruntați că nu este timpul să luați dinar sau supă.