Diagrama de exerciții pentru antrenamentul de forță acasă
Nu vă fie teamă să lucrați cu greutatea corporală, este cel mai bun element de tonifiere!
Imaginile „croasantelor” cu volum mare care fac mușchi pe rețelele de socializare și „bătăile” care se uită în oglinda de la sală au transmis o mulțime de femei o credință falsă: că antrenamentul de forță nu este pentru ei, deoarece acestea sunt supra-musculare. Adică, dacă lucrează cu greutăți, creșterea musculară va fi exagerată pentru morfologia lor. Cu toate acestea, acest lucru calitatea fizică le îmbunătățește pe toate celelalte și previne rănile. Și liniștește-te, formatorii profesioniști explică mai jos de ce nu vei deveni o păpușă Michelin indiferent cât de mult te antrenezi.
De ce ar trebui să te antrenezi cu forța? Multe femei tind să se concentreze pe cardio, deoarece obiectivele lor sunt în general menținerea sau pierderea în greutate, retrogradarea exercițiilor de greutate pe fundal pentru a efectua singur activități de ardere a grăsimilor. Poate din cauza mitologiei din jurul acestei pregătiri. Dar forța de muncă, atât de uitată de unele fete, este la fel de important ca cardio sau core, explică Javier Hurtado, antrenor la Metropolitan Absolvent în științe ale activității fizice și sportului (CCAFyD) și cu o diplomă postuniversitară în pregătire personală. „Este vorba despre calitatea fizică din care putem îmbunătățiți-i pe toți ceilalți. Dacă avem mușchi puternici, aceștia vor fi mai rapizi și mai rezistenți atunci când facem alte antrenamente ".
Acest tip de antrenament ajută la tonifierea și dezvoltarea masei musculare și care va oferi beneficii în viitor, continuă expertul: „A avea o forță bună ne va ajuta, de asemenea, să menținem o postura corecta, întrucât, dacă am avea mușchi slabi, de exemplu, ne-ar costa mai mult să menținem o poziție verticală. Este bine și pentru preveni rănirea atât la antrenament, cât și în restul activităților din viața de zi cu zi ".
O creștere a masei musculare nu trebuie să ducă la un volum mare, clarifică Hurtado, spre deosebire de ceea ce cred multe femei deoarece constituția și genetica lor le împiedică, indiferent cât de mult se antrenează, să dezvolte acea clădire hiper musculară de care se tem multe. Dimpotrivă, forța contribuie la o sănătate bună pentru că „previne multe boli datorită activării și creșterii masei musculare. ”Și adaugă:„ Când este stimulat, secretă substanțe numite miokine care au caracteristici antiinflamatorii care sunt foarte benefice pentru sănătatea noastră ”.