10 sfaturi pentru un program de slăbire; Blog dona10; Centrul de înfrumusețare Pilates Yoga
10 sfaturi pentru un program de slăbire - dona10
„Au mai rămas 3 luni pentru vară și mi-au rămas 4 sau 5 kilograme” ... acesta este un comentariu foarte obișnuit de auzit în acest moment .... Care este cel mai bun mod de a le pierde? Vă oferim cele mai bune și mai sănătoase sfaturi pentru ao realiza:
1. Faceți o analiză bună a stării corpului.
Un medic sau un antrenor personal vă vor ajuta să efectuați o bună analiză corporală. Scara rareori îți spune cu adevărat care este problema și, prin urmare, care ar trebui să fie planul. O femeie poate măsura la fel ca alta și a cântări la fel, dar una poate avea o cantitate mare de țesut adipos, iar cealaltă nu. Trebuie să știm unde suntem pentru a ne stabili un obiectiv real și eficient.
2. Stabiliți un obiectiv.
Obiectivul pe care ni l-am propus trebuie să fie relevant, trebuie să fie important pentru noi, trebuie să fie realist, realizabil dintr-un punct de vedere sănătos, trebuie să fie măsurabil și pentru asta trebuie să stabilim o dată până la care credem este posibil să o realizăm. Un obiectiv concret și realist ar putea fi: reducerea a șase kilograme de țesut de calitate și reducerea a două dimensiuni ale circumferinței abdominale în 12 săptămâni.
3. Planificare.
Trebuie să planificăm exact ce vom face în aceste săptămâni și cum ne vom apropia de obiectiv. Dacă nu schimbăm lucrurile, totul va continua ca până acum. Această planificare ar trebui să includă în special problema alimentației și exercițiului fizic, cele două cele mai importante axe pentru o planificare coerentă a pierderii de grăsime și lichide corporale, dacă este necesar. Trebuie să planificăm ce alimente vom cumpăra în supermarket, cum și când să le consumăm și apoi ce tip și frecvență de activitate fizică vom face.
4. Între jumătate de kilogram și un kilogram pe săptămână.
OMS ne spune că aceștia sunt parametrii sănătoși într-un program de slăbire. Gândiți-vă că un kilogram de țesut adipos este de 7000 kcal. Aceasta înseamnă reducerea aportului caloric cu 1000 Kcal pe zi. De asemenea, îl putem reduce cu 500 kcal și putem cheltui cu 500 kcal mai mult cu mai multă activitate fizică. Formula intermediară este cea mai potrivită: un echilibru între reducere și cheltuieli calorice.
5. Combinați exercițiile fizice și o alimentație bună.
În acest fel ne asigurăm că pierderea de kilograme va fi grasă și nu musculară. Nu ne interesează deloc pierderea mușchilor și pentru aceasta trebuie să mâncăm bine (în special proteine) și să facem mișcare. Acesta este cel mai sănătos mod de a pierde în greutate și de a-l menține pe termen lung