Diagrama abs definitivă arată 6 pachete în această vară
Cu vara chiar la colț, am început să ne îngrijorăm cu toții despre fizicul nostru. Vă încurajăm să obțineți rezultate de lungă durată și să uitați complet de complexele dvs. Obțineți un corp bine tonifiat cu masa abdominală pe care vi-o propunem.
Cu siguranță v-ați săturat să eșuați cu operațiunea bikini vara după vară și să nu vă simțiți confortabil la plajă sau la piscină.
Mulți oameni se simt conștienți de faptul că nu pot obține un stomac plat și că pot să-l arate în timpul verii.
Din acest motiv, vă propunem cheile pentru a întări zona de bază cu cea mai bună masă abdominală și pentru a obține rezultate de durată.
De ce trebuie să avem o zonă abdominală puternică și marcată?
Motivul principal este sănătatea.
Un abdomen puternic ne va ajuta să evităm rănile și durerile de spate. Chiar și în timp ce efectuați sarcini de zi cu zi.
În cazul sportivilor, îi va ajuta și pe aceștia să își îmbunătățească performanța.
În plus, o burtă marcată și fără grăsimi este un indicator al sănătății. Deoarece este rezultatul unui stil de viață sănătos, al unei diete echilibrate și al exercițiilor fizice zilnice.
Cum este întărită zona abdominală?
Abdomenul este un mușchi care funcționează la fel ca restul. Prin urmare nu ar trebui să te antrenezi în fiecare zi.
Este o greșeală destul de frecventă și care ar trebui evitată. Deoarece abs au nevoie și de odihna lor de 24-48 pentru a se reface și a se întări.
Din acest motiv, vom lucra această zonă între 2 și 3 zile în funcție de faza de antrenament în care ne aflăm, timpul nostru disponibil etc.
Dintre cele mai eficiente exerciții abdominale, se remarcă absul isometric.
Contracțiile izometrice sunt cele în care nu există nicio variație a lungimii mușchiului, așa cum este cazul faimoaselor „scânduri”.
Tradiționala "criză" se remarcă, de asemenea, prin eficiența lor. În ele abdomenul funcționează prin contractare atunci când aduceți coastele la șolduri.
Acesta este motivul pentru care ei sunt încă regii meselor abdominale. Munca se accentuează prin contractarea și a abdomenului inferior prin flexarea șoldului în timp ce faceți „criza”.
Urmați această diagramă abs
Mai jos vă propunem un diagramă abs bazată pe 3 zile de lucru alternative și fără materiale.
Se poate face acasă, la sală sau oriunde ne place să facem sport.
Este conceput pentru a funcționa sub formă de circuit. Trecerea de la un exercițiu la altul fără odihnă și luând o pauză de 2 până la 3 minute la sfârșitul fiecărui circuit. Este important să faci cel puțin 2 ture, deși ideal ar fi să o faci de 3 ori.
Exercițiu Repetiții
Crunch cu genunchii la 45º 30
Flexia șoldului (genunchi la piept) 20
Oblic Crunch 20 (fiecare parte)
Hiperextensii lombare 30
Fier izometric 1 minut
