Dexter Jackson și Oksana Grishina câștigători ACE2015

28 septembrie 2015

Dexter Jackson și Oksana Grishina au fost câștigătorii Arnold Classic Europe, el în categoria Bodybuilding Pro și ea în categoria fitness.

oksana

Dexter, născut în 1969 în Jacksonville (Florida), a câștigat și acest premiu în 2008, în plus, în același an a câștigat și Marele Premiu al Australiei VIII, Marele Premiu al Noii Zeelande, Marele Premiu al Rusiei și Mr. Olympia. Unele dintre antrenamentele pe care le faceți pe parcursul unei săptămâni sunt următoarele:

Luni: picioare
- Extensie picior: 4 × 20-30rep.
- Squat: 4 × 8-10rep.
- Hack Squat: 4 × 8-10rep.
- Extensii picioare: 3x10rep.

Marți: piept și gemeni
- Presă de bancă: 4 × 8-10rep.
- Presă înclinată: 4 × 8-10rep.
- Muste cu gantere: 4 × 8-10rep.
- Ridicarea călcâiului în picioare: 4 × 8-10rep.
- Ridicarea călcâiului așezat: 4 × 10-15rep.

Miercuri: Înapoi
- Bilă sau scripete la piept: 4 × 8-10rep.