Detoxifiere intensivă (Partea a 4-a) Spune la revedere de la Vanities dulci
La revedere dulciuri
Trebuie să fii mândru de progresele pe care le-ai făcut. Dieta ta a luat o schimbare către un metabolism mai potrivit; Sperăm că schimbările nu au fost atât de dificile, iar rezultatele vor da roade. Dar încă nu am terminat. Avem nevoie de un pas foarte important pentru a atinge obiectivul: tăierea excesului de zahăr. Deoarece sunteți convins de beneficiile pe care le poate face această detoxifiere în sistemul dvs., veți găsi voința de a combate pofta dulce. Deși nu va fi o sarcină ușoară, vă veți da seama că este mai mult o chestiune de obiceiuri decât gust. Nu renunțați: sunteți foarte aproape de atingerea obiectivelor. Felicitări! 2019 este al tău.
Stăpânește voința
Să vorbim despre dulce
Organizația pentru sănătate American Heart Association recomandă bărbaților să nu consume mai mult de 37,5 grame de zahăr pe zi (echivalent cu nouă lingurițe) și femeilor 25 de grame (echivalent cu șase lingurițe), împrăștiate în toate prezentările, de la pulbere la sucuri, așa că nu vă gândiți doar în care includeți în cafeaua ta. Cu toate acestea, oamenii obișnuiți din America depășesc 20 de linguri pe zi, ceea ce poate duce la obezitate, diabet, boli de inimă și ficat gras, printre alte boli. Misiunea ta în aceste săptămâni va fi să îți reduci aportul. Multe alimente îl conțin și sunt cele care de obicei ne conduc la exces. Înlăturați-i imediat din dietă:
1. Băuturi îndulcite. Sucurile de fructe procesate, băuturile energizante, apele aromate, băuturile răcoritoare, toate lichidele care nu sunt apă, ceai sau sunt preparate cu ingrediente proaspete (cum ar fi smoothie-urile pe care le-am propus în ediția anterioară) pot avea mult mai mult zahăr decât ceea ce puteți face fără. Această tăiere lichidă este una dintre cele mai semnificative.
2. Patiserie. Biscuiții, cupcakes, prăjituri și pâine, pe lângă faptul că au carbohidrații rafinați la care ați renunțat în numărul doi, au zaharuri. Sunt o dublă amenințare.
Programul săptămânii 7 și 8
Ce ar fi viața fără un pic dulce? Nu îl vom elimina complet din meniu; cu toate acestea, vom face ajustări strategice, astfel încât să le consumați cu înțelepciune. Pentru început, nutriționistul Emer Delaney recomanda:
PASUL 1
Taie-ți tot consumul în jumătate; De exemplu, dacă îți bei cafeaua cu două linguri de zahăr, pune doar una.
PASUL 2
Schimbați băuturile pentru perfuzii. Una dintre cele mai eficiente modalități de a calma anxietatea cauzată de pofta de zahăr procesat este gustul fructelor naturale. Adăugați căpșuni și mentă în apa zilei, sucul unei jumătăți de portocală sau câteva bucăți de ananas. Pe lângă faptul că arată proaspăt și te motivează să bei mai mult, îți va lua mintea de pe sifon și îți va potoli literalmente setea de dulciuri.
PASUL 3
Evitați capcana ultra-zaharată a zilei. Cafeaua de zahăr cu pâine prăjită și gem sunt calorii goale, la fel ca un castron de cereale; Ele îți dau energie și te umplu pe termen scurt, dar nu sunt suficiente pentru a-ți începe dimineața. Ai nevoie de proteine. Ouă cu avocado sau un sandviș de pui, acesta este un mic dejun de campioni.
PASUL 4
Înlocuiți toate pansamentele cremoase (care sunt de obicei pline de zahăr) cu ingrediente naturale, cum ar fi lămâia sau mierea.
NU ... ȘTERGEȚI-L DIN MENIUL DVS.
Una dintre dietele de moft urmate de multe vedete este zero zahăr, dar ca orice în viață trebuie să găsești echilibrul. Există cazuri extreme, precum cel al prezentatorului de televiziune Catt sadler, care, de fapt, a mărturisit că este aproape imposibil de transportat, pentru că totul îl conține, nu numai alimente evidente precum tortul cu ciocolată, ci fructe. Pe lângă faptul că este dificil, nu este o metodă sănătoasă.
Da ... FII CONȘTIENT DE ABUZUL TĂU
Pe de altă parte, avem cazul Adele, care și-a dat seama că îl consumă excesiv. „Am băut 10 căni de ceai pe zi cu câte două linguri de zahăr fiecare, adică 20 pe zi! Am încetat să-l mai pun în ceai și simt că am mult mai multă energie ca niciodată ”, a spus cântăreața. Veți avea acest tip de revelație la sfârșitul celei de-a opta săptămâni, când vă analizați jurnalul alimentar și descoperiți cum sa îmbunătățit corpul dumneavoastră.