Despachetați limbajul compoziției corpului; InBody Mexic
La fel ca orice altă industrie, lumea sănătății și fitnessului se împotmolește cu o mulțime de cuvinte și termeni tehnici odată ce treci de un nivel superficial de înțelegere. Poate confunda rapid, iar termenii se pot confunda (Masă corporală slabă? Mușchi slab? Ce este?).
Acest lucru este cu adevărat regretabil. Analiza compoziției corpului vă permite să vă înțelegeți corpul într-un mod mult mai clar și vă oferă informații despre sănătatea dvs. pe care nu le-ați fi cunoscut altfel.
Aici, vom demitifica acești termeni de compoziție a corpului tehnic și vă vom oferi o înțelegere de bază a modului în care sunt relevanți pentru dvs. Vă puteți gândi la acest lucru ca parte a glosarului, parte a ghidului de acțiune.
Un ghid pentru terminologia de bază a compoziției corpului
Procentul de grăsime corporală (procentul de grăsime corporală)
Ce puteți învăța de la el:
Procentul de grăsime corporală este întotdeauna exprimat, evident, ca procent. Acest procent poate fi aplicat pentru a stabili intervalele procentuale de grăsime corporală. Deși nu există seturi oficiale de setări precum IMC, veți descoperi că intervalele sănătoase tind să plutească între ele 10-20 la sută grăsime corporală pentru bărbați și 18-28 la sută pentru femei. Organizațiile care oferă game stabilite sunt ACSM și ACE; îl poți vedea și pe al lui.
Masă corporală slabă (cunoscută și sub numele de masă slabă)
Un alt termen foarte important cu care ar trebui să vă familiarizați este masa corporală, care este uneori folosit interschimbabil pentru a conversa cu aluatul fără grăsimi. După cum sugerează acest termen, masa corporală slabă este greutatea a tot ceea ce nu este grăsime în corpul tău. Aceasta include mușchii, organele, oasele și apa din corp.
Deși este important să înțelegem ce este masa corporală slabă, este la fel de important pentru a înțelege ceea ce nu este. Masa corporală nu este la fel ca mușchiul; mai degrabă, slaba corporală este o colecție de diferite tipuri de țesuturi corporale inclusiv mușchiul.
Ce puteți învăța de la el:
Masa corporală slabă plus masa de grăsime corporală reprezintă greutatea întregului corp. Dacă aveți valoarea masei corporale slabe în kilograme, puteți scădea acest număr din greutatea corporală totală pentru a obține o aproximare a masei grase corporale. Împărțiți-l la greutatea corporală și acum veți obține procentul de grăsime corporală.
Un alt atribut interesant despre masa corporală slabă este că este strâns legat de cantitatea totală de calorii de care are nevoie corpul în fiecare zi. Masa corporală slabă formează nucleul metabolismului și puteți utiliza acest număr pentru a vă ajuta determina nevoile tale alimentare unice. Nu vă mai bazați dieta pe dieta de 2.000 de calorii, care este de fapt o abordare slab ajustată, unică pentru toți, a aportului alimentar.
Masa musculară scheletică
Când oamenii vorbesc despre mușchii lor, cel mai probabil vorbesc despre masa musculară scheletică. Mușchi scheletic Este unul dintre cele trei tipuri principale de mușchi (ceilalți sunt cardiaci și netezi) și este tipul care guvernează toate mișcările pe care le puteți controla în mod conștient: totul, de la tastarea unui text până la deadlifting cu o bară de 150 de kilograme. De asemenea, este grupul muscular care creșteți atunci când faceți mișcare.
Valoare pentru tine: creșterea masei musculare scheletice se traduce, în general, într-o forță mai mare. Dacă încercați să vă construiți corpul și să creșteți în dimensiuni, aceasta este valoarea pe care doriți să o urmăriți și să vedeți creșteri în timp.
Cu toate acestea, mușchiul nu înseamnă doar forță. Mușchiul este alcătuit în principal din proteine și poate acționa ca o „bancă de proteine”. De ce ai vrea o bancă de proteine? Când corpul dumneavoastră este supus unui stres sever, cum ar fi o leziune traumatică, procesul de recuperare este declanșat și necesită proteine suplimentare, de până la patru ori mai mare decât în unele cazuri. Când nu puteți obține atât de multe proteine din dieta dvs., corpul dvs. va începe să obțină ceea ce are nevoie de la banca de proteine., cunoscut și sub numele de mușchii tăi.