Deshidratare și sport - Sănătatea sportivă

Deshidratarea este o tulburare care apare atunci când o persoană pierde mai multe lichide (de exemplu, sub formă de urină sau transpirație) decât consumă. Deshidratarea nu este o problemă atât de gravă la un adolescent pe cât poate fi la un bebeluș sau la un copil mic, dar dacă îți ignori setea, deshidratarea poate necesita multă energie.

Când o persoană se deshidratează, înseamnă că cantitatea de apă din corpul său a scăzut sub nivelul corespunzător (corpul nostru conține aproximativ două treimi din apă). Pierderile mici de lichid nu reprezintă o problemă și, în majoritatea cazurilor, trec complet neobservate. Dar pierderea unei cantități semnificative de apă poate face ca o persoană să se simtă de-a dreptul rău.

Cum se deshidratează oamenii?

sportivă
O cauză frecventă de deshidratare la adolescenți o reprezintă bolile gastro-intestinale. Când vă infectați cu un stomac sau cu o insectă intestinală, puteți pierde mult lichid prin vărsături și diaree. De asemenea, vă puteți deshidrata dacă faceți mult exercițiu fizic și nu înlocuiți fluidele pe care le utilizați, deși este foarte rar să atingeți chiar și nivelul de deshidratare moderată în timp ce faceți sport sau alte activități fizice normale în aer liber.

Unii sportivi se deshidratează în mod intenționat pentru a pierde rapid în greutate înainte de o mare competiție sau un eveniment sportiv major, transpirând în saune sau folosind laxative sau diuretice, care îi fac să meargă mai mult la toaletă. Dar aceste practici sunt mult mai dăunătoare decât bune. Sportivii care le folosesc se simt mai slabi, ceea ce are un impact nefavorabil asupra performanței lor și poate provoca, de asemenea, probleme mult mai grave, cum ar fi nivelurile anormale de sodiu și potasiu din organism. Aceste schimbări, la rândul lor, pot duce la probleme de ritm cardiac.

Continuarea unei diete poate, de asemenea, epuiza dramatic rezervele de apă ale unei persoane. Nu aveți încredere în dietele care pun accentul pe „dietele uscate” ca o modalitate rapidă de a slăbi.

Tratează deshidratarea

Pentru a trata deshidratarea, este necesar să restabiliți echilibrul adecvat al apei în organism. Dar mai întâi trebuie să recunoaștem problema. Setea este cel mai bun și primul indicator al deshidratării potențiale. Deși setea este un indicator al deshidratării, nu este un semn de avertizare timpurie. Când vă este sete, este posibil să fiți deja deshidratat. Alte simptome ale deshidratării sunt: