Deshidratare în timpul exercițiului fizic
Deshidratare în timpul exercițiului fizic
Apă Este componenta majoritară a corpului nostru și este esențială pentru viață, deoarece intervine direct în funcții precum răcirea, furnizarea de substanțe nutritive către celulele musculare, lubrifierea articulațiilor și reglarea electrolitului, printre altele.
Transpirația este mecanismul însărcinat cu răcirea sănătoasă și pierde lichid. Când facem exerciții intense cu un grad ridicat de transpirație, poate apărea deshidratare într-un timp scurt (30 de minute), ceea ce va provoca oboseală. Deshidratarea apare atunci când pierderea de lichid depășește 1% din greutatea corporală. Deshidratarea în timpul exercițiilor este foarte frecventă, deoarece mulți sportivi nu consumă toate lichidele pierdute (poate ajunge până la 3 litri pe oră). Acest lucru determină o scădere a performanței fizice, precum și o creștere a leziunilor.
Deshidratarea scade performanța atletică
- Scăderea puterii
- Incapacitatea de a transporta acidul lactic departe de mușchi
- Scăderea puterii musculare pentru a obține energie aerobă
În funcție de proporția de lichid pierdut, pot apărea următoarele consecințe
- Pierdere de 2%: scade capacitatea de termoreglare a organismului
- Pierdere de 3%: rezistența scade și amețeli, apar crampe, risc crescut de lipotimie. Temperatura corpului crește până la 38 ° C.
- Pierdere de 4-6%: scăderea forței musculare, dureri de cap și contracturi. Temperatura corpului crește până la 39 ° C
- Pierdere de 7-8%: insuficiență de organ și lovitură de căldură.
- Pierderi de peste 10%: risc pentru viață