Descoperiți ce este mai eficient pentru a pierde în greutate? Alergare continuă sau greutăți
Este dezbaterea perenă cu care mă confrunt frecvent. Când mă întâlnesc așa și așa și el află că sunt antrenor fizic, de obicei îmi pun următoarea întrebare: Ce trebuie să fac ca să-mi pierd burta? În mod normal, ei își răspund cu alte două întrebări, abs, nu? sau cardio, nu?
În ceea ce privește efectuarea unor ședințe pentru a pierde burta, o trimit rapid, întotdeauna în același mod. "Dacă vrei să ai o față mai subțire, mesteci gumă, nu? Ce se întâmplă dacă vrei să cobori bărbia dublă? Deschizi și închizi gura? Nu pierzi grăsime la nivel local (decât dacă ești un culturist cu o grăsime minimă) procente)
Cu toate acestea, mi se pare puțin mai dificil să ajung la oameni atunci când le spun că alergarea ușoară cardio sau continuă poate să nu fie cea mai eficientă pentru pierderea în greutate. De aceea, astăzi voi încerca să o explic, de asemenea, dacă există un infractor care îmi pune aceeași întrebare, pot da cardul meu subiectului în cauză, astfel încât el sau ea să intre pe pagina mea și să citească această postare.
Voi folosi un studiu recent pentru a vă arăta că alergarea lină poate să nu fie cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate. O puteți citi în acest link, dar ca întotdeauna, iau sucul pentru a-l face mai digerabil.
Participanții la studiu au fost împărțiți în mod aleatoriu în 2 grupuri:
(1) program de exerciții de forță
(2) program de rulare continuă
Participanții la programul de alergare continuă au ars în medie cu 450Kcal mai mult în zilele în care s-au antrenat, în timp ce subiecții care s-au antrenat cu exerciții de rezistență au ars încă 250Kcal.
După sesiune?