Descoperiți antrenamentul autogen al lui Schultz
Este un sistem de relaxare pentru care trebuie parcurși anumiți pași. Descoperă care dintre ele și ce beneficii are!
Există anumite antrenamente care nu vizează întărirea mușchilor sau pierderea în greutate, dar se bazează pe tehnici de relaxare pentru a combate anxietatea și care sunt cele mai eficiente. Rutina și stresul cauzate de viața ocupată și profesională pe care o ducem mulți dintre noi au un impact asupra minții și corpului nostru, precum și asupra relațiilor noastre cu alte persoane. În multe ocazii, nu avem timp să facem sesiuni de relaxare sau să ne bucurăm de momente doar pentru noi. Dar există o opțiune pe care o puteți face în câteva minute și care vă va ajuta: Antrenament autogen Schultz. Vă spunem despre ce este vorba!
Pregătirea autogenă trebuie înțeleasă din traducerea cuvântului său: autos înseamnă „el însuși” și gen înseamnă „devenire”; prin urmare, ar putea fi tradus ca o pregătire dezvoltată de la sine.
În 1912, Schultz a elaborat principiile antrenamentului autogen. Conform lui Schultz, „principiul pe care se bazează metoda constă în producerea unei transformări generale a subiectului experimental prin intermediul unor exerciții fiziologice și raționale și care, în analogie cu cele mai vechi practici hipnotice exogene, permite obținerea unor rezultate identice cu cele care sunt realizate cu stări sugestive autentice ".
Acest sistem dezvoltat de Schultz a avut diverse adaptări de-a lungul istoriei de către diferiți autori.
Ce este Schultz Autogenic Training
Este un antrenament de relaxare de sine care concentrează diferite exerciții pe care subiectul însuși trebuie să le dezvolte. Sunteți şase: exerciții de greutate, exerciții de căldură, exerciții de pulsație, exerciții de respirație, reglare abdominală și exerciții de cap.
Aceste exerciții ar trebui învățate progresiv, constând în concentrarea pasivă asupra senzațiilor corpului în sine, în care persoana își va face treptat membrele și restul corpului să se relaxeze prin senzațiile de căldură și greutate.
Aceste exerciții trebuie făcute într-un loc liniștit, fără zgomot și departe de posibile distrageri pentru a realiza concentrarea de care aveți nevoie. Temperatura trebuie să fie moderată, nici ridicată, nici scăzută, iar lumina slabă. Este necesar să aveți următoarele mobilier: un strat pe care să vă întindeți, un fotoliu cu cotiere sau o bancă fără spătar. Orice spațiu care îndeplinește aceste cerințe este setare adecvată pentru a începe cu antrenamentul Schultz.