Descoperiți aici cele 4 moduri de a vă încălzi înainte de a face sport - Mai bine cu sănătatea
Dacă jucați sport sau începeți o activitate fizică, ar trebui să țineți cont de importanța condiționării corpului în primul rând. În continuare, vom explica câteva modalități de a vă încălzi înainte de a face sport și vom detalia care sunt avantajele luării acestor minute de pregătire.
Dacă la serviciu petreci toată ziua așezat în fața unui computer, mușchii îți vor pierde elasticitatea. Pentru a remedia această situație, trebuie să faceți sport, ceea ce vă va permite să vă întindeți mușchii și articulațiile și să îmbunătățiți flexibilitatea, așa cum este detaliat într-o publicație Manual Merck privind activitatea fizică.
În plus, un alt avantaj al său este că sportul te umple de energie, deoarece activează creierul și mușchii. Toate aceste seturi de consecințe au un impact pozitiv asupra stării de spirit și de aceea este atât de recomandat. Cu toate acestea, este important să se înțeleagă.
Ce ar trebui să știți despre încălzirea înainte de a face sport
Pentru a profita de avantajele menționate mai sus, trebuie luate anumite măsuri de precauție. In caz contrar, experiența cu sportul în cauză ar putea fi negativă și conduc la efecte total opuse celor dorite.
În prima instanță, așa cum este detaliat într-un studiu publicat de Sports Medicine, încălzirea înainte de a face sport este importantă pentru că dacă corpul este rece în momentul exercițiului, este mai probabil să apară o vătămare.
Întinderea statică și încălzirea dinamică sunt opțiuni pentru încălzire, precum și activități care vă cresc ritmul cardiac. În ceea ce privește întinderea, cercetările publicate de British Journal of Sports Medicine explică faptul că, deși nu elimină complet riscul de rănire, ele previn unele dintre ele, precum și reduc disconfortul muscular.
Pe de altă parte, încălzirea dinamică constă în efectuarea de exerciții dinamice în câteva secunde. Această încălzire ajută la activarea sistemului cardiovascular și pregătește mușchii pentru antrenament, așa cum este detaliat într-un articol din Clinica Mayo.
De asemenea, conform aceleiași publicații, încălzirea înainte de a face sport îmbunătățește circulația sângelui și permite performanțe sportive mai bune. Fiind conștient de beneficiile sale, trebuie doar să știți cum vă puteți încălzi înainte de a vă exercita. Vă spunem noi.
1. Încălzire dinamică
Încălzirea dinamică se adaptează la nivelul condiției fizice a fiecărui individ și caută să activeze corpul cu repetări scurte pentru câteva secunde. În acest tip de încălzire, părțile corpului sunt întinse. Ar trebui să faceți 10 sau 20 de repetări pe mișcare, de exemplu, urmând această ordine:
- Începeți cu rotațiile gâtului, de la dreapta la stânga și apoi de sus în jos. Apoi, efectuați rotații ale umerilor făcând cercuri cu brațele întinse, mai întâi înainte și apoi înapoi.
- Pentru șolduri și spate, efectuați o mică rotație de la stanga la dreapta. Un alt exercițiu este, cu picioarele drepte, flexarea trunchiului până când formează un unghi drept. Fața ar trebui să se uite la podea.