Descoperirea antrenamentului de forță - și altceva de Sergi Benet Medium
Sergi benet
6 august 2020 6 min de citire
Dintr-un motiv ciudat, m-am gândit întotdeauna că ridicarea greutăților sau antrenamentul de forță este rău pentru corp și articulații.
M-am gândit întotdeauna că singurul lucru care merită antrenat este cardio și că, de 3 sau 4 ori pe săptămână, vei fi deja scutit de toate păcatele tale.
Din fericire sau din păcate, am cântărit întotdeauna la fel și cred că am același corp de când aveam 17-18 ani. Cu sau fără sport (doar cardio), mâncând mult sau puțin, ori de câte ori mă cântăream, era în jur de 75 kg, ceea ce nu este deloc o greutate îngrijorătoare, dar este relativ scăzut pentru cineva care măsoară 1,91m.
În afară de un an rar, toată viața mea am fost relativ activă, dar fără să trec pe lângă mine. Pentru a pune o medie, am încercat întotdeauna să fiu în cele 3 zile tipice de cardio pe săptămână. În principal ciclism, alergare sau înot și alte sporturi aleatorii pe sezon.
Mai mult sau mai puțin, am mâncat întotdeauna relativ bine în mesele principale, dar păcătuiesc mult cu dulciuri, bomboane de ciocolată, zaharuri, produse de patiserie industriale și alte produse ultraprelucrate.
Nu m-am preocupat niciodată prea mult de sănătatea mea sau de corpul meu, pentru că am înțeles că totul este în regulă cu cele 3 zile de cardio săptămânal.
Am citit sau am ascultat din când în când podcast-uri precum cel al lui Marcos Vázquez sau Dr. Hernández, am încercat lucruri precum postul intermitent din curiozitate, dar toate acestea destul de aleatoriu și fără să-i acord multă importanță.
Dar a venit 2020.
La fel ca majoritatea, virusul m-a prins cu piciorul ușor schimbat. Fusesem cam înșelat de ceva vreme din cauza diferitelor probleme și, între virus - pe care eu și partenerul meu l-am prins chiar la început - închiderea, scăderea vânzărilor la Meller și alte câteva maro, prea multe lucruri s-au adunat și m-am destrămat.
Pentru a rezuma un pic; Când am lovit fundul, am decis să schimb lucrurile și una dintre ele a fost sănătatea, atât mentală, cât și fizică. Astăzi mă voi concentra asupra părții fizice, deși celălalt oferă și câteva capitole ...
Am început să citesc mult mai multe despre nutriție și fitness și am înțeles din ce în ce mai mult importanța a ceva care îmi era foarte încrucișat în cap: antrenamentul de forță.
Am înțeles că nu era vorba doar de estetică, ci de sănătate pură.
Șansă sau destin, tocmai în acel moment, partenerul unei mari prietene, Lilia, și-a început proiectul de antrenor personal sub numele Roadtobasics . Și nimic, am sărit.
Primul pas a fost să completez un chestionar destul de complet cu caracteristicile mele fizice, situația actuală, nivelul activității, istoricul, leziunile, obiectivele etc.
De asemenea, mi-a cerut să mă taxez făcând niște exerciții de mobilitate pentru a mă asigura că totul este corect și, odată ce videoclipurile și chestionarul au fost trimise, mi-a trimis un plan personalizat cu exerciții de încălzire, exerciții de forță, sugestii nutriționale și multe sfaturi despre cum se face totul corect.
În cele din urmă, am avut o conversație telefonică pentru a explica totul în detaliu și pentru a răspunde eventualelor îndoieli.
Scopul meu era să câștig forță și greutate, deci recomandarea sa cu privire la alimente și macrocomenzi a fost:
- 3.084 kcal
- 386 gr carbohidrati
- 103 gr grăsime
- 154 gr proteine
Să ne amintim că avea o greutate de aproximativ 75 kg și 1,91 m înalt cu un nivel moderat de activitate.