Descoperă abdomenul tău Esquire
Cu acești patru pași vei construi corpul pe care ți l-ai dorit dintotdeauna. În cele din urmă, acel corp de care nu te bucuri se va îndepărta de tine.
Există un secret pe care îl știe fiecare antrenor de la Hollywood, Și este ceva ce ar trebui să știi și tu: „Cel mai rapid mod de a arăta că ai câștigat 10 kilograme de mușchi pur este să slăbești cinci kilograme de grăsime”, spune Alan Aragón, specialist în slăbire la Men`s Health. Acest lucru se întâmplă deoarece, pe măsură ce îndepărtați învelișul de grăsime din șase pachete de mușchi abdominali, fiecare dintre ei va arăta mai definit, ceea ce vă va face să arătați marcat. Există oameni care îndelung încearcă să elimine ultimele cinci kilograme de grăsime, dar eșuează constant în încercare. Aragon este sigur că prin metode de antrenament și alimentație este posibil să se construiască corpuri impresionante, așa cum a realizat cu sportivii NBA, olimpicii și concurenții de alterfilie.
Datorită sfaturilor lui Aragón, mi-am tăiat grăsimea corporală în jumătate - cu 6,8% mai puțin timp decât cu alte metode - și am sculptat nu numai mușchii din partea centrală a abdomenului, ci și pe cei de deasupra și dedesubt. Combinați cei cinci pași propuși de antrenor cu dieta și exercițiile pe care le includem în afișul acestei luni și veți putea în cele din urmă să atingeți obiectivul pe care l-ați căutat atât de mult.
Pasul 1 Calculați-vă caloriile
Când vine vorba de calorii, Aragon are o regulă simplă: mâncați cele corespunzătoare pentru greutatea corporală, de exemplu: când ajungeți pe cântar arată 100 de kilograme, trebuie să consumați ceea ce o persoană cântărește 80 de kilograme.
Formula Dacă faci o oră - sau mai puțin - de exerciții pe săptămână, înmulțește tipul de greutate corporală cu 10 și apoi dublează-l. Acest lucru vă va spune câte calorii să consumați pe zi. Dar dacă sportivul are nevoie de mai mult timp, adăugați o oră la înmulțire pentru fiecare oră suplimentară pe care o antrenați. În acest fel, dacă greutatea ta este de 80 de kilograme și faci trei exerciții pe săptămână, vei înmulți 80 cu 12 (și apoi dublu) și rezultatul va fi de 1.920 de calorii pe zi. Puteți împărți acest conținut de energie în cantitatea de alimente pe care o alegeți, fără a depăși cantitatea stipulată.
Pasul 2 Mănâncă după numere
Trebuie doar să fii atent la calorii. Pentru a mânca cantitatea potrivită de substanțe nutritive potrivite, trebuie doar să adăugați și să nu credeți că vă aflați în mijlocul unei diete.
Proteină Cu siguranță nu aveți nevoie de noi pentru a explica calitățile acestor substanțe nutritive responsabile de construirea fibrelor musculare, dar trebuie să știți că acestea sunt, de asemenea, esențiale pentru calmarea poftei de mâncare și pentru a ajuta la pierderea grăsimii corporale.