Descoperă 17 obiceiuri alimentare care te ajută să slăbești
Tendințe
Anul Nou este un moment bun pentru a vă propune să vă îngrijiți mai bine
mahmureala de după Crăciun este un mare stimul pentru a începe sau a relua dieta uitată. Dar pentru a pierde kilograme, nu este suficient să numărați calorii, să eliminați grăsimile și să treceți de la dulciuri. Este mult mai eficient și mai puțin costisitor, dacă regimul este însoțit de un schimbarea obiceiurilor.
Sunteți gesturi mici, ușor de aplicat în viața de zi cu zi și asta va face călătoria mult mai suportabilă. Vă explicăm câteva dintre ele.
1. În restaurant
Fii primul care întreabă (și fă-o într-un mod studiat)
Client într-un restaurant, servit de un chelner
Una dintre ele este, de exemplu, fii primul care întreabă când mergi la un restaurant cu un grup de oameni. Poate părea o prostie, dar nu este. Au fost efectuate studii în acest sens, iar concluzia este că avem tendința de a cere același lucru pe care l-a făcut altcineva înainte, deoarece ne face fericiți să imităm colegii noștri. Dacă este cineva care are aceleași nevoi, nicio problemă, dar dacă nu, vei ajunge să mănânci mai mult decât este necesar. Este chiar mai bine dacă cu câteva ore înainte ca scrisoarea să fie căutată online și decideți ce să comandați.
Mănâncă proteine, fibre și grăsimi sănătoase
Dar, să începem de la început. Primul lucru de întrebat este dacă mâncarea care trebuie mâncată are cantitate esențială de proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Acestea sunt trei macronutrienți cu digestie lentă, care vor profita la maximum de ceea ce luați, vă vor face să vă simțiți plini mult mai mult timp și evitați să mâncați mai mult decât este necesar.
Gătit acasă
Este mai ușor să stabiliți dacă a fost gătit acasă. Unul dintre elementele esențiale recomandate de experți dacă cineva este serios în legătură cu pierderea în greutate. Cel puțin jumătate din ceea ce se ia trebuie să fie gătit acasă. Printre altele, pentru că mâncărurile gătite în prealabil sau de restaurant au prin definiție mai multe calorii și sare. Potrivit unor cercetători, aceștia ne pot face să eliberăm dopamină, un hormon care creează dependență.
La spitalul John Hopkins din New York, au ajuns la concluzia că a mânca în restaurante înseamnă a mânca în medie Încă 200 de calorii dacă se face acasă.
Fără cină după nouă
Indiferent dacă este acasă sau departe, este recomandat fără cină după ora 9. Nu pentru că, din acel moment, metabolismul încetinește, așa cum se crede popular, deși adevărul este că cei care iau masa târziu se îngrașă mai mult decât cei care o fac atât de devreme.
Motivul este că cu cât trece mai mult timp de la ultima masă, cu atât îți este mai foame și ai tendința să mănânci primul lucru care este în frigider sau care a fost cumpărat pe drum. Este adesea alimente nesănătoase, bogate în zahăr și colesterol. De asemenea, sunt de obicei alimente care nu favorizează somnul.
Începeți cu salată și sosuri deoparte
salata cu rodie si nuci
Încercați întotdeauna să începeți cu un salată. Pe lângă umplerea stomacului, poate ajuta la menținerea stabilă a nivelului de glucoză în organism.
Dar fii atent la sosuri, mereu separat. Nu este același lucru să turnați un strop de ulei și oțet decât cu un sos roz. Deci, trebuie să vă asigurați că nu îl serviți deja amestecat pe farfurie pentru a economisi nu mai puțin de 300 de calorii. Dar nu trece nici peste pansament. Grăsimea ajută organismul să absoarbă nutrienții din grăsimile solubile, care sunt foarte necesare pentru buna funcționare a acesteia. Dacă există orice alt fel de mâncare care necesită sos, servește-te cât mai puțin posibil.
Planificați-vă meniurile
Planificați meniul pe termen mediu, pentru că așa eviți să apelezi la primul lucru pe care îl prinzi când ajungi acasă de la serviciu. Ești prea obosit să gătești și este convenabil să comanzi o pizza sau să scoți niște crochete din congelator, adăugând cel puțin o mie de calorii în plus la dieta ta. Secretul este să ai mâncare sănătoasă pregătită din timp sau pe cale să fie gătită.
Goliți cămara
Evitarea ispitelor este unul dintre cele mai dificile lucruri atunci când încerci să slăbești. O modalitate eficientă de a face acest lucru este goleste camara. Este esențial să faceți ca orice comestibil sau băutură care nu vă ajută scopul de a pierde în greutate să dispară din casa dumneavoastră. Și apoi nu le înlocuiți, desigur.
Dacă ai acasă sifon, cereale sau fursecuri, fii sigur că mai devreme sau mai târziu vei ajunge să le mănânci.