Dependență pentru fitness și sală de gimnastică - Dieta Atkins, ordonată

DIETA ATKINS

Acest lucru îl puteți cumpăra, ceea ce vă place și luați-l Finalizez cu instrucțiunile de mai jos.
Băcănie/Listă de alimente:

sală

-Fel principal
*Peşte
* Păsări
* Maricos
* Carne
* Ouă

-Brânzeturi
* cheddar
* brânză din lapte de vacă, oaie și capră
*cremă de brânză
* Gouda
* mozzarella
* Roquefort și alte brânzeturi albastre
*Elvețian

-Legume
* germeni de lucernă
* ciuperci
* voinicică
* andivă
*pătrunjel
*andivă
*Ardei
*țelină
* fenicul
* radicchio
*cicoare
* jicama
* ridichi
* arpagic
*salată verde
*Salată verde
*castravete
´
-Alte legume
* anghinare (anghinare)
*rădăcină de țelină
*dovleac
* inimi de anghinare (anghinare)
*rubarbă
*sparanghel
* chard
* varză murată
*Muguri de bambus
* frunze de varză verde (varză verde)
* scallion (șalotă, ceapă chambray)
*păpădie
* mazăre de zăpadă
* germeni de fasole (germeni de fasole)
* frunze de păpădie
* dovleac lung
* sfeclă verde (sfeclă)
*vânătă
*spanac
*brocoli
* inimi de palmier
* fasole (fasole verde)
* broccoli rabe
* dovleac de vară (dovlecei, dovlecei, dovlecei)
* Varza de Bruxelles (varza de Bruxelles)
* roșie (roșie)
* fasole verde, fasole verde
* muguri de fasole
* praz (por)
* napi
* varză (varză)
* castane de apă
*conopidă
*ceapă
* dovlecei (dovlecei, dovlecei

-Partile salatei
* slănină crocantă în bucăți mici
*Cașcaval ras
* ouă fierte, tocate
* ciuperci sotate
*smântână
* Condimente

-Băuturi
*Apa filtrata
*Apă minerală
* Apa de izvor de munte
*Apă de la robinet
* În plus, puteți lua următoarele lichide:
* Supă clară (nu toate mărcile - citiți eticheta)
*Sifon
* Cremă, dublă sau simplă
* Cafea sau ceai decofeinizat *
* Băutură dietetică făcută cu sucraloză (Splenda [TM]); asigurați-vă că numărați carbohidrații
* Apă parfumată Seltz (ar trebui să spună „fără calorii” și nu ar trebui să conțină aspartam)
* Suc de lămâie sau suc de lămâie

REGULI DE INDUCȚIE

Amintiți-vă aceste reguli de parcă viața voastră ar depinde de ea. De fapt este.

1. Mănâncă 3 mese normale pe zi sau 4 până la 5 mese mai mici. Nu săriți peste mese și nu petreceți mai mult de 6 ore treaz fără să mâncați.

2. Mănâncă liber combinații de grăsimi și proteine, sub formă de păsări de curte, pește, crustacee, ouă și carne roșie, precum și grăsimi naturale precum unt, maioneză, ulei de măsline, ulei de gălbenele și alte uleiuri vegetale (de preferință obținute prin presiune rece).

3. Nu consumați mai mult de 20 de grame de carbohidrați neti pe zi. Majoritatea vor fi sub formă de salate verzi și alte legume (a se vedea Lista alimentelor acceptabile în inducție). Puteți mânca aproximativ 3 căni de salate verzi (prima listă) sau 2 căni de salate (prima listă) plus 1 cană de alte legume (a doua listă).

4. Nu mâncați absolut niciun fruct, pâine, paste (tăiței), cereale, legume cu amidon sau produse lactate, cu excepția brânzei, smântânii sau untului. Nu mâncați nuci sau semințe (cu excepția a 2 linguri de semințe de in pentru constipație) în primele două săptămâni. Alimentele care combină proteine ​​și carbohidrați precum mazărea, linte, fasole și alte leguminoase nu sunt permise în această fază.

5. Nu mâncați nimic care nu este în ALIMENTELE PERMISE ÎN INDUCȚIE. Și asta nu înseamnă nimic. Raționalizarea „doar un gust nu va face rău” este sărutul eșecului în această fază a lui Atkins.

6. Reglați cantitățile pe care le consumați pentru a vă satisface pofta de mâncare, mai ales atunci când aceasta scade. Când vă este foame, mâncați cantitatea care vă satisface, dar nu umpleți. Când nu ți-e foame, mănâncă o gustare pentru a-ți însoți suplimentele nutritive.

7. Nu presupuneți că orice aliment are un conținut scăzut de carbohidrați - ar trebui să citiți etichetele. Verificați numărul de carbohidrați sau utilizați un contor de carbohidrați (disponibil pe internet).

8. Puteți mânca cât doriți, dar aveți grijă de carbohidrații ascunși în sosuri, sosuri și bastoane. Sosul este îngroșat cu făină sau amidon de porumb. Și aderenții au adesea zahăr.

9. Evitați alimentele și băuturile îndulcite cu aspartam. În schimb, utilizați sucraloză sau zaharină. Numărați fiecare plic ca 1 gram de carbohidrați.

10. Evitați cafeaua, ceaiul și băuturile răcoritoare care conțin cofeină. S-a demonstrat că consumul excesiv de cofeină cauzează scăderea zahărului din sânge, ceea ce poate duce la pofte.

11. Beți cel puțin 8 pahare de 250 cmc de apă pe zi pentru a vă hidrata corpul, a evita constipația și a scăpa de produsele secundare ale arderii grăsimilor.

12. Dacă suferiți de constipație, amestecați o lingură sau mai mult de psiliu măcinat sau in într-o ceașcă sau mai multă apă și beți-l zilnic. De asemenea, puteți mânca tărâțe de grâu.

13. Cel puțin luați o multivitamină cu minerale, inclusiv potasiu, magneziu și calciu, dar fără fier.

1. Stai departe de produsele dietetice, cu excepția cazului în care spun în mod specific „fără carbohidrați”. Multe dintre aceste produse sunt destinate dietelor cu conținut scăzut de grăsimi și nu pentru planuri controlate de carbohidrați.

2. Cuvintele fără zahăr, fără zahăr sau fără zahăr adăugat nu sunt suficiente. Eticheta ar trebui să conțină conținutul de carbohidrați, asta ar trebui să vă ghideze.

3. Multe produse pe care în mod normal nu le considerați alimente, cum ar fi guma, mentele, picăturile de tuse și picăturile de tuse sunt ambalate cu zahăr și alți îndulcitori calorici. Trebuie să le evitați.