Densitatea calorică pierde în greutate consumând mai mult nutriționist Adrián Sierra
densitatea calorică Se referă la cantitatea de calorii ce este prezent într-o anumită greutate a alimentelor.
Înțelegerea conceptului de densitate calorică vă poate ajuta slăbi și îmbunătăți-ți sănătatea (studiu).
În plus, bazarea dietei pe alimente cu densitate calorică scăzută vă permite să consumați un volum mai mare de alimente fără să vă faceți griji cu privire la aportul caloric (studiu, studiu, studiu).
Acest lucru poate duce la multiple beneficii pentru sănătatea dumneavoastră, inclusiv o dietă mai sănătoasă, o sănătate îmbunătățită și pierdere în greutate.
În acest articol veți găsi tot ce trebuie să știți despre densitatea calorică.
Ce este densitatea calorică?
densitatea calorică Se referă la cantitatea de calorii ceea ce este prezent într-o anumită greutate a alimentelor.
Se mai numește densitate de energie și se măsoară în general în calorii la 100 de grame de alimente.
Alegerea alimentelor cu densitate redusă de calorii vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Acest lucru se datorează faptului că, datorită volumului mare al acestor alimente, veți mânca mai puține calorii (studiu, studiu).
Pentru a înțelege cu ușurință, imaginați-vă stomacul plin de alimente. Cu cât volumul ocupat este mai mare și cu cât este mai mică cantitatea de calorii ingerate, cu atât este mai mică densitatea calorică a alimentelor consumate.
O legumă care furnizează 30 Kcal la 100 g. Are o densitate calorică redusă, în timp ce un croissant care are 500 Kcal la 100 g. are o densitate calorica mare.
Deși conceptul de densitate calorică este mai puțin cunoscut decât alte metode de control al greutății, cum ar fi „numărarea caloriilor”, este mult mai eficient și mai ușor de urmărit (studiu).
Dacă vrei să explic în detaliu cum să număr caloriile într-un articol viitor, spune-mi în comentarii.
Dacă vă bazați dieta pe alimente cu densitate redusă de energie vă va obliga să recurgeți la alimente mult mai sănătoase, bogate în substanțe nutritive și sățioase, așa cum vom vedea mai târziu.
„Densitatea calorică” se referă la numărul de calorii pe greutate sau volum de alimente. Este o metodă foarte simplă și eficientă pentru a vă îmbunătăți dieta și a pierde în greutate.
Cum afectează densitatea calorică greutatea?
După cum știți deja, consumul de prea multe calorii este un factor cheie pentru creșterea în greutate (studiu, studiu).
Multe studii arată că persoanele care urmează o dietă cu densitate scăzută de calorii consumă mai puține calorii pe parcursul zilei. Acest lucru este legat de o greutate mai mică și o compoziție corporală mai bună (studiu, studiu).
Densitatea calorică afectează și senzația de foame.
Alimentele cu o densitate calorică redusă oferă mai multă apă și fibre. Acest lucru vă face să vă simțiți plin mai mult timp, ajutându-vă să reduceți aportul zilnic de calorii (studiu).
În schimb, alimentele bogate în calorii sunt ultra-procesate și extrem de gustoase, făcându-le ușor să mănânci în exces.
Cercetările au legat aportul de alimente cu densitate calorică ridicată de creșterea în greutate și obezitate. Cei care consumă mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii tind să mănânce mai puține calorii și au o greutate corporală mai mică.
O dietă cu densitate scăzută de calorii te ajută să slăbești.
O dietă hipocalorică vă poate ajuta să slăbiți.
Această dietă imită aportul de alimente ultra-procesate, bazându-vă dieta pe un aport sănătos de fructe, legume, alimente integrale și proteine de calitate.