Antonio Escribano Este posibil să se termine închiderea fără kilograme în plus - NIUS

"Dacă nu mâncăm mai puțin și mai bine, am putea lua 4 sau 5 kg în timpul acestei închideri"

„Cea mai bună dietă este cea bazată pe fructe, legume și proteine de calitate”

Renumitul endocrinolog și nutriționist recomandă aportul de vitamine și oligoelemente care ne ajută să luptăm împotriva coronavirusului

Suntem limitați. Trăim într-o situație excepțională în care ne-am redus mișcările și cheltuielile calorice, deci dacă mâncăm o dietă nepotrivită „putem ajunge cu 4 sau 5 kilograme în plus”, avertizează Antonio Escribano, profesor de nutriție.

Vestea bună este că avem timp să o evităm. „Putem întoarce situația și reușim o oportunitate de a ne îmbunătăți obiceiurile alimentare", indică el. Este un moment ideal pentru a începe, de exemplu, acea dietă pe care o amânăm întotdeauna cu scuze; să ne schimbăm orele de masă; să mestecăm mai încet.

Dacă nu ne controlăm dieta, putem termina închiderea cu 4 sau 5 kg mai mult

„Ne-au oferit ceva care ne lipsește întotdeauna, timpul și timpul sunt ca banii”, spune Escribano, „sau se cheltuiește, se investește sau se pierde, bine Să-l investim în a mânca mai bine și mai sănătos", adaugă el," este posibil să se termine închiderea fără kilograme în plus ".

Cea mai bună dietă pentru închidere

„Lucrul fundamental este mâncați sănătos și mâncați mai puțin decât înainte, întrucât avem cheltuieli mai mici ”, insistă medicul.

Explicați că cea mai bună dietă este o dietă sănătoasă, bazată pe fructe, legume și proteine de calitate, și propune cantități.

Fructe și legume: De la 3 la 5 bucăți pe zi de fructe și de două ori o legumă sau legume. Cu aceasta am fi acoperit deja 60 sau 70% din mâncarea noastră.
Carne: De 4 sau 5 ori pe săptămână, o carne roșie, restul pui, iepure sau curcan, ar fi cel mai potrivit.
Peşte: De 4 sau 5 ori pe săptămână, doi dintre ei pești albaștri.
Ouă: De la 3 la 5 pe săptămână.
Nuci: În fiecare zi o mână, cele mai recomandate nuci și migdale.
Legume: De două ori pe săptămână.
Paste și orezDeși în condiții normale se recomandă de două ori pe săptămână, acum ar fi necesar să scădem consumul, deoarece sunt carbohidrați complecși care, prin faptul că nu se mișcă sau se mișcă puțin, devin grasi.
Deserturi: Abțineți-le sau limitați-le cât mai mult posibil.

Cea mai bună dietă este o dietă sănătoasă, bazată pe fructe, legume și proteine de calitate

Alimente care susțin apărarea noastră împotriva coronavirusului

"Există alimente sau substanțe cheie în apărarea organismului și că în acest moment ar fi foarte potrivit să creștem consumul lor", adaugă nutriționistul.