DEFINIȚIE MUSCULARĂ Rutină, alimentație și greșeli comune
DEFINIȚIE MUSCULARĂ Instruire, alimentație și greșeli comune
Marea întrebare pe care și-o pun toată lumea când încep să facă un sport, îmi vor arăta abdomenele? Voi pierde grăsimea de pe burtă atât de greu pentru mine de îndepărtat? ... Ei bine, răspunsul vine aici.
În timpul perioadelor dvs. normale de antrenament, așa cum le numesc, concentrați-vă doar pe munca din greu orice rutină aveți și apoi pe alimentație, concentrați-vă pe obiceiurile bune. Prin perioade normale de antrenament mă refer la acele săptămâni în care nu efectuați nicio hipertrofie, definiție sau progresie care vă face să aveți grijă deosebită în dieta dumneavoastră. Făcând acest lucru, aveți deja o mulțime de vite, atât din punct de vedere al sănătății, cât și al esteticii pe termen lung acele obiceiuri bune se vor reflecta în oglindă. Dar despre ce voi vorbi astăzi sunt acele momente în care vrei să mai faci un stimul și pui un plan de definiție de 10 săptămâni, de exemplu.
Voi vorbi despre factorii care trebuie luați în considerare atât în rutină, cât și în dietă, precum și despre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii care încep un program din acestea tind să le aibă, indiferent dacă fac calistenie sau orice alt sport.
Greșeli frecvente în definiție
Una dintre greșelile pe care le-am putut observa cel mai mult atunci când doresc să-ți expun abdomenul este să văd cum se simt rutine de crunch abdominale foarte lungi crezând că în acest fel vor subția acea zonă într-un mod localizat, când acest lucru este imposibil să se întâmple. Corpul uman poate arde grăsimi sau le poate stoca, dar la nivel global, nu îl poți concentra niciodată pe o anumită zonă. În mod logic, în funcție de genetica fiecăruia, vor fi mai predispuși să depoziteze grăsimea în burtă, în fese sau în orice altă zonă.
De asemenea, făcând ședințe, ceea ce ar putea realiza este să întărească abdomenul, dar ar fi totuși sub un strat de grăsime care i-ar împiedica să fie văzuți. Pentru a curăța acel strat de grăsime, trebuie să ai grijă de dieta ta. Abs sunt realizate în bucătărie, atunci odată ce sunt vizibile, vor arăta mai mult sau mai puțin greu și tensionat, în funcție de modul în care le-ați lucrat, dar dacă sunt ascunse, nu va conta cât de mult le-ați lucra.
Ca un comentariu separat, spuneți că funcția principală a zonei abdominale este de a susține greutatea care se exercită asupra coloanei vertebrale și de a nu o ajuta să se micșoreze, ceea ce reprezintă o mișcare mai puțin naturală. De aceea, cel mai bun mod de a lucra abs nu este cu ridicarea din umeri, ci cu exerciții care necesită o tensiune abdominală incredibilă, cum ar fi V-sit, chin-up-uri, scufundări triceps (și toate exercițiile de calistenie), genuflexiuni grele ...
O altă greșeală foarte frecventă Ceea ce fac majoritatea oamenilor și sper să nu comentați este cred că transpirația te face să slăbești. Problema este că sportivii calistenici se antrenează adesea în aer liber, dar în cazul persoanelor care se antrenează în săli de sport sau spații închise, dacă s-au antrenat vreodată cu mii de straturi de îmbrăcăminte caldă pentru a încerca să transpire și să piardă grăsime, comentez că acest lucru este periculos, singurul lucru pe care urmează să îl obțineți este că obțineți insolatie și că se întâmplă o nenorocire.
Ceea ce face transpirația este eliminarea toxinelor și, de exemplu, dacă ați avut o noapte liberă, va fi minunat să vă curățați corpul, dar acum nu arde grăsimi. Dacă petreceți o oră în saună și ieșiți și vă cântăriți, probabil că veți cântări cu câteva kilograme mai puțin, dar nu vă înșelați, Aceste kilograme provin din lichide pe care le-ați transpirat și pe care le veți recâștiga de îndată ce vă veți hidrata din nou corespunzător. Acesta este motivul pentru definirea nu te obseda cu greutatea, deoarece ceea ce contează cu adevărat este procentul tău de grăsime corporală, Este important.
Transpirația NU arde grăsimi
Mancare pentru definire
Deși este dificil pentru oameni să o asume, acesta este cel mai important punct și, de asemenea, cel mai ușor de realizat, deoarece necesită doar putere de voință. Dar se pare că oamenilor le lipsește foarte multă voință și chiar știind ce trebuie să facă, caută scuze sau rutine magice care să le obțină ceea ce vor fără niciun efort. Ei bine, îmi pare rău să vă spun că nu este așa, ai nevoie de un deficit caloric pentru a pierde grăsime, că nu trebuie să fie un deficit bestial. Puteți prelungi timpul în săptămâni de definiție, astfel încât deficitul necesar să fie mai mic. Și în acest fel păstrați mușchiul mult mai bine decât cu un deficit agresiv de 4 săptămâni.