Definiția musculară Diete, pierde grăsime și CÂȘTIGĂ MUSCUL
Nutriția adaptată nevoilor dvs. individuale va fi esențială atunci când vine vorba de eliminarea excesului de greutate. Pentru aceasta, trebuie să știți cum să elaborați diete de definiție musculară.
Obiectivele urmărite de acestea diete de definiție sunteți:
- Slăbiți și reduceți volumul corpului la persoanele care efectuează exerciții fizice.
- Maximizați definiția musculară a practicienilor de culturism și fitness.
- Reglarea greutății concurenței la practicienii oricărui sport.
- Dieta inițială de accident pentru cei cu exces de grăsime corporală.
- Menținerea definiției musculare dintre cei care sunt deja în formă.
Ce este o dietă de definiție a mușchilor
Baza oricărei diete pentru a reduce greutatea, încercând să fie doar grăsime acumulată va fi întotdeauna un conținut caloric ajustat la maxim la necesități.
O dietă cu definiție a mușchilor își propune să elimine cea mai mare cantitate de grăsime din corpul nostru pentru a face muschii mai vizibili.
Dietele de definiție vor fi întotdeauna hipocaloric (sub caloriile necesare pentru a ne menține greutatea), cu scopul de a arde grăsimea acumulată.
Simplul reducerea caloriilor va reduce greutatea corporală; cu toate acestea, trebuie să avem grijă de dieta noastră nu pierde și țesutul muscular.
Dacă am slăbi foarte repede prin simpla reducere a alimentelor, am pierde și masa musculară și acest lucru ar provoca un declin metabolic nedorit. În plus, mușchii te ajută să pierzi grăsimi, arzând mai multe calorii în stare de repaus.
Aportul alimentar în timpul dietelor de definiție va fi împărțit în minimum 4 aporturi de alimente solide pe zi, separate nu mai mult de 3 ore și pot fi completate cu suplimentele alimentare adăugate.
Cu această frecvență, reușim să asimilăm în mod adecvat alimentele, promovând hipertrofie musculară. Aceste aporturi mici activează catabolismul (distrugerea) depozitelor de grăsime acumulate, deoarece digestia alimentelor în sine arde calorii.
Baza nutrițională a dietelor de definire a mușchilor
Există diferite formule pentru a dezvolta o dietă de definit, dar, ca regulă generală, acest lucru funcționează cel mai bine pentru diferite tipuri de persoane:
Dietele cu definiție musculară sunt dure și restrictive ... o provocare pentru minte. Dar rezultatele compensează.
- 40% proteine, în principal de origine animală
- 40% carbohidrați, mai ales lanț lung
- 20% grăsime, în principal de origine vegetală
Se presupune că dieta se va desfășura împreună cu un program de exercițiu fizic pentru culturism și pentru munca cardiovasculară solicitantă.
Proteine pentru definirea mușchilor
Contribuția de proteină Va ajunge aproape la 40% din totalul caloric și poate ajunge la 2,5 până la 3 g/kg de greutate corporală.
Proteina este nutrientul responsabil pentru întreținerea și regenerarea structurilor corpului.
Acest lucru asigură, pe de o parte, menținerea țesutului muscular și, pe de altă parte, creșterea metabolică care ajută atât la utilizarea grăsimilor acumulate, cât și la energie.
Glucidele în dietele de definiție
Cantitatea de carbohidrați, abia atinge 40% din totalul caloriilor, fiind o cantitate foarte mică din acest nutrient pentru fiecare kilogram de greutate corporală a persoanei.
Le consumăm mai ales sub formă de carbohidrați complecși, aruncând absolut dulce și rafinat.
În acest fel, obținem doar energia potrivită pentru antrenament și, în același timp, creăm un deficit energetic semnificativ care promovează mobilizarea țesutului adipos.
Grăsimile din dieta dvs. de definiție
Aportul de calorii din grăsimi, aproximativ 20% din total, este de esențiale pentru menținerea funcțiilor vitale fără pericol de deficiențe de vitamine, hormonale sau nervoase.
Nici proteinele, nici carbohidrații nu ne oferă acest lucru «Rezerva esențială de energie» pentru a efectua antrenamente lungi ale sistemului cardiovascular.
Chiar și oamenii care doresc subțire au nevoie de contribuția grăsimilor în dieta lor pentru a menține aceste funcții, precum și mușchii lor; acest lucru le permite să își mențină capacitatea de antrenament pentru a arde grăsimile și sănătatea lor.
Hidratarea corectă pentru a putea defini
Aceste diete foarte sărace în carbohidrați și bogate în proteine cresc producția de corpuri cetonice toxice în ficat, precum și o creștere a ureei în rinichi, efectuând astfel o hidratare corectă joacă un rol crucial.
Un aport mai mare de apă ajută la mobilizarea acestora și permite eliminarea lor. Antrenamentul ajută și în această funcție.
Bea aproximativ 2 pahare de apă cu fiecare dintre cele 6 hrăniri sau suplimente.
Cheia definirii musculare de succes
Dietele pentru reduce greutatea și grăsimea corporală ar trebui să utilizeze toate sau majoritatea alimentelor din toate grupurile pentru a alcătui o dietă sănătoasă și variată. În niciun caz nu vor exista alimente nesănătoase, procesate, artificiale și contaminate.