Deficitul caloric pentru a pierde în greutate tot ce trebuie să știți
Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, probabil că ați analizat dietele și metodele de slăbit. În alte postări de blog am discutat strategii, cum ar fi exercitarea și controlul dietei. Astăzi vom analiza mai detaliat modul în care deficit caloric vă poate ajuta să slăbiți. Și mai presus de toate, în ce valori trebuie să te miști pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos.
Ce este deficitul caloric?
A câștiga sau a pierde în greutate este rezultatul unui calcul foarte simplu:
- Dacă corpul tău absoarbe mai multe calorii decât folosește, greutatea ta crește.
- În cazul în care cheltuiți aceleași calorii ca cele absorbite de corpul dumneavoastră, greutatea dvs. este menținută.
- Dacă caloriile absorbite sunt mai mici decât cele consumate, apare un deficit caloric și pierzi în greutate.
Prin urmare, conceptul de deficit caloric este foarte simplu. Aceasta este o situație în care caloriile consumate de metabolismul tău sunt mai mari decât cele care au fost absorbite de corpul tău. Caloriile lipsesc, organismul este obligat să folosească rezervele pe care le-a stocat în celule, iar rezultatul este că masa se pierde.
Care este relația dintre deficitul caloric și pierderea în greutate?
Am văzut asta într-un articol anterior. Cu acea ocazie, am crescut câte calorii trebuia să arzi pentru a pierde un kilogram și am stabilit că erau 7.700 de calorii, aproximativ.
Prin urmare, pentru a pierde un kilogram trebuie să acumulezi un deficit caloric de aproximativ 8.000 de unități. Rețineți că metabolismul unui adult consumă de obicei aproximativ 2.000 de calorii pe zi, deși acest lucru variază foarte mult în funcție de situația fiecăruia.
Cheltuielile dvs. calorice zilnice normale sunt suma dvs. metabolismul bazal (aproximativ 24 de ori greutatea ta în kilograme) și restul activităților tale. Un bărbat de peste 25 de ani care nu este foarte activ va cheltui aproximativ 2.400 de calorii, o femeie aproximativ 1.900. În plus, de-a lungul anilor, metabolismul încetinește și asta ne determină să cheltuim mai puține calorii după 50 de ani și chiar mai puțin după 65 de ani.
Ce deficit să slăbești într-un mod sănătos?
Câtă greutate se pierde prin post?
Imaginați-vă cazul unui bărbat a cărui greutate, vârstă și activitate fizică zilnică îl determină să cheltuiască aproximativ 2.500 de calorii. În teorie, dacă acea persoană a postit total, în trei zile aș pierde un kilogram de greutate. Dar un post drastic ar fi foarte periculos. Riscul de leșin și cădere ar trebui adăugat la deficitul unor elemente vitale furnizate de alimente.
Am pus acest exemplu extrem pentru a ilustra o idee importantă. Pierderea în greutate necesită timp. Chiar și cu o metodă atât de drastică, a pierde 10 kilograme ar însemna să mergi o lună întreagă fără să mănânci nimic. Asta ar fi o adevărată nebunie.
De aceea, fii atent la orice dietă miraculoasă care promite să slăbească mult în câteva zile.
Fie nu pierzi în greutate, ci lichide, sau deficitul caloric este excesiv și îți pune sănătatea în pericol.
Câte calorii se pot pierde în fiecare zi?
Pentru a ști care deficit caloric este adaptat cazului dvs., ar trebui să țineți cont de doi factori:
- Pe de o parte, dietele bazate pe a restricție exagerată de alimente au efecte pe termen scurt, dar deseori provoacă o efect de revenire. Când dieta se termină, vă întoarceți la obiceiurile alimentare proaste și puteți recâștiga toată greutatea pierdută sau mai mult.
- Pe de altă parte, aportul insuficient de alimente poate provoca ameţeală sau te privezi de o parte din nutrienți important pentru corpul tău.