DEFICIENȚA FIERULUI ÎN RUNNERS - PLANURILE MARATONULUI
De multe ori, atunci când nu progresăm în antrenament sau suntem neobișnuit de obosiți, îl atribuim antrenamentului excesiv (suprasolicitare). Cu toate acestea, carența de fier este un alt aspect care trebuie întotdeauna luat în considerare în astfel de situații. Și asta este unii nivelurile scăzute de fier afectează în mod vizibil performanța alergătorilor, mai ales la femei. Fierul este responsabil pentru formarea celulelor roșii din sânge - transportorii noștri de oxigen - și, prin urmare, deficiența sa are un impact mare asupra performanței noastre în timp ce alergăm. Doriți să știți care sunt simptomele sale și cum să le evitați?
DE CE ESTE FIERUL IMPORTANT?
Globulele roșii din sânge conțin o proteină numită hemoglobină, pentru cine este responsabil transport oxigen la mușchi atunci când faci orice tip de exercițiu. Fierul este un parte esențială a hemoglobinei. Atunci când nu există suficient fier, corpul nu produce suficientă hemoglobină și, prin urmare, mușchii nu primesc atât de mult oxigen cât ar trebui, afectând performanța noastră.
Aceasta nu este singura funcție interesantă a fierului. Și fierul participă, de asemenea, la o serie de reacții biochimice care se termină în generarea de energie în interiorul celulelor.
Conținutul scăzut de fier afectează atât limitarea transportului de oxigen către mușchi, cât și reducerea producției de energie.
SIMPTOME DE CARENȚĂ DE FIER
O scădere a nivelului de fier este de obicei însoțită de următoarele simptome:
Oboseală
Noi simtim excesiv obosit, chiar și după o lungă perioadă de odihnă. Un sentiment care nu are nimic de-a face cu oboseala obișnuită după un antrenament.
Iritare și lipsă de concentrare
Un deficit de fier ne face adesea iritabili sau amețiți. Putem chiar simți o lipsă de concentrare în îndeplinirea sarcinilor zilnice.
Ritm cardiac crescut
Deoarece mai puțin oxigen este transportat în sânge din cauza nivelurilor scăzute de fier, inima trebuie să pompeze mai mult sânge - ritm cardiac mai mare - pentru a satisface nevoile de oxigen ale corpului nostru.
Un mic dezavantaj: pentru alergători de multe ori le poate fi dificil să facă distincția între oboseala din cauza deficitului de fier sau oboseală de antrenamentul propriu-zis. De aceea, în astfel de situații, este recomandabil să vă adresați medicului obișnuit pentru un test de sânge. O analiză va rezolva orice tip de îndoială!
ANALITICI: INDICATORII NIVELURILOR DE FIER
În cadrul unei analize clinice de rutină există mai mulți parametri care indică starea depozitelor noastre de fier.
Hemoglobină
Hemoglobina ne spune indirect dacă avem sau nu un deficit de fier. După cum am menționat deja, fierul este necesar pentru producerea de hemoglobină. Prin urmare, nivelurile scăzute de fier se vor reflecta și într-un producție mai mică de hemoglobină și a procent mai mic de hematocrit.
Ferritin
Ferritin indică depozite de fier în corp și poate fi scăzută chiar și atunci când hemoglobina este normală. Ca referință, valorile normale ale feritinei sunt cuprinse între 12-300 ng/mL la bărbați și 12-150 ng/mL, dar valorile sub 30 ng/mL la femei și 40 ng/mL la bărbați pot fi suficiente pentru performanță a suferi.